当运动后出现酸痛感，还该继续锻炼吗？
2017/7/11 健康养生

     说到每次运动完的感受，

     小编还是蛮享受于每天达成运动计划

     隔天早上起来肌肉酸痛的感觉，

     能深刻的感觉到自己还活着。

    

     每一天，都更期待明天。

    

     不知道有多少处于减肥阶段的朋友有此同感。

     但在看到不少朋友提问：

     运动后身体酸痛怎么办？是否正常？

    

     今天小编来简单说下这个问题，

     以及如何缓解的方法。

    

     Q 1

     运动后出现酸痛感正常吗？

     通常在运动后的8—24小时，身体会出现酸痛感，并可能维持24-72小时，这也称为延迟性肌肉酸痛。除了酸痛感、肌肉也略感僵硬。

     原因有下面几点：

     1. 对在做的运动还处于生疏阶段；

     2. 改变了运动流程；

     3. 突然剧烈增加运动的时间或强度。

     当然，肌肉酸痛也跟你的运动成效少不了必然关系。正因为你感觉到了酸痛，才意味着你不是在做无用功，反倒是那些做完一点反应都没有的朋友，真的不要窃喜...

    

     但与此而来也引发出另外一个疑问：

     Q 2

     运动后出现酸痛感，是否还能继续练？

     不必因为身体出现酸痛感就停止练习，一般坚持几天这种酸痛感会逐渐消失。

     当肌肉酸痛，尤其是已锻炼过的部位，建议练习者暂时将关注点转移到其他部分先，给已锻炼过的部位留有一定的休息时间。

     Q 3

     如何缓解酸痛感？

     在运动健身之后，通过肌肉拉伸，能尽快消除体内乳酸。拉伸的重点不在于时间而在于质量，消除肌肉疲劳，有利身体恢复。

     下面随手来一套实用拉伸动作，适用于任何部位，赶紧get!

    

    

    

    

    

    

    

    

     每个拉伸动作要放慢，做到位，

     让肌肉充分舒展。

     15分钟的拉伸动作可增加身体柔软度，

     减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，

     缓解运动后肌肉酸痛。

     八个动作，每个拉伸30秒。

     为各个部位更剧烈运动前做好准备!

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