酷暑杀到！游泳竟有这么多好处，你知道吗？
2017/7/14 健康养生

    

     炎炎夏日做什么运动好呢？跑步满身大汗、健康房又太无聊，于是很多人可能会选择游泳。

     广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环称，游泳作为一种古老的治疗方法，水疗法被用于治疗不同人群的疾病与损伤。当然，游泳对人体还有不少好处!

    

     第一、燃脂塑形，提高基础能量代谢

     水中运动对身体的协调性要求更高，需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素；这就是为什么水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。

    

     此外，水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体前进，有助于身体的能量更多被转化为动能；水中的温度一般低于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。

     例如在12℃的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量。

     第二、肺活量增大，呼吸系统能力提高

     水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式，它能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等；水的密度较大，在水中进行运动，胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这对相关的呼吸肌群要求更高，所以呼吸机能力得到改善。

     所以，长期坚持游泳的人，摄氧能力、肺活量等能得到有效地提高。

     第三、心血管机能提高

     游泳期间一般采用水平体位，静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深，这也意味着将会加大了对静脉回流的抽吸作用；在水中动作多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用。

     其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用。因此水环境中有利于静脉回流，能有效提高心血管的机能。

    

     第四、关节不易损伤

     由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。

     游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节的对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。

     第五、体温调节能力增强

     游泳的水温多低于体温，所以在水环境中能产生寒冷刺激，通过体温调节使身体位置正常的体温。长期在水中活动能使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力增强。

     第六、调节心态缓解压力

    

     游泳活动是一种调节情绪的有效方法。人在紧张的工作之余或处于焦虑、忧郁、浮躁不安等不佳情绪时,只要游几圈，通过水流对身体的摩擦和冲击,可以形成一种特殊的按摩方式,。这种自然的按摩,不仅能使肌肉得到放松,还会使人心情舒畅地陶醉在大自然的怀抱中。

     这样,紧张的神经顿时松弛下来,得到较好的休息。同时把那些消极的、对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来,恢复积极、健康的心理状态。

    

     育儿，不只需要用心!健康、心理、生活、学习，缺一不可。我是小贝妈妈，十年学前教育经验!在当妈路上，我们一起成长。

     妈妈嘿忙万千妈妈的聚集地

    

     微信号：beierqinzi023

    http://weixin.100md.com
返回 健康养生 返回首页 返回百拇医药