早上起来应该喝一杯淡盐水？最后知道真相的我……
2017/7/26 健康养生

    

     生活中养成几个简单易做的好习惯，远胜过服药和补品的效用，大伙儿不妨动动手做起来!

     1

     起床先躺5分钟

     功效：防止血压波动过大

    

     有些人早上起床过快，容易头晕眼花。这在医学上被称为体位性低血压，多见于老年人、孕妇和长期卧床的人(当然也不排除一些生理性低血压人群)。建议清醒后先静躺 5 分钟，伸几次懒腰，在被窝里舒展舒展关节，再慢慢起身下床。

     对于高血压人群，还要格外留意“清晨高血压”，因为人在觉醒后的血压会比睡眠时增加 10%～20%。 所以，清晨是最易发生心脑血管事件的时段。有约 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨，发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3～4 倍。因此高血压患者早上起床动作更要慢一点。

     2

     晨起空腹一杯白水

     功效：补充水分、降低血粘度

    

     睡眠时滴水未进，体内会因缺水而导致血液黏稠。 晨起空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循环血容量。《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

     但注意：网上很多伪养生文说的不是白水，而是“早起喝一杯淡盐水”，这就大错特错了!

     一方面，盐水会继续加重身体缺水的状态；另一方面，我国居民摄入的盐分普遍超标，早上还额外摄入更多的盐，会增加高血压风险或加重病情!此外，盐水对心脏病、肾功能异常人群也是一大禁忌。

     还有一种说法是“每天喝一杯蜂蜜水”，但所谓“润肠通便'的效果并不明显。除了糖多、喝多了容易长胖之外，实在找不出什么优点，糖尿病人更要远离。

     至于柠檬水，其VC含量并没有大家想象的那么高。即使每天用一个超大个的柠檬(约22 mg/ 100 g)泡水，摄入的 VC还不如吃100g的大白菜来的靠谱(31 mg/100 g)。而且很多人用的是糖(蜂蜜)渍的柠檬，营养流失更大，还加了糖，得不偿失。想要靠它美白、减肥或防癌，还是省省吧。

     3

     倒着走

     功效：缓解腰背酸痛

    

     走路时用五分之四的时间超前走，五分之一的时间朝后退。倒走可以放松前侧肌肉，锻炼平时很少用到的后侧肌肉，如腰部肌肉、臀肌、腘绳肌、小腿肌等，有利于提高脊柱的稳定性。对久坐的人来说，能有效缓解疲劳和腰背酸痛之苦。

     建议在平路或熟悉的环境，有人帮助的情况下进行，防止磕绊。

     4

     晚上不吃肉

     功效：减肥、少得心血管病

    

     研究发现，半素食者——食物中素食占7成、肉食占3成者，患心血管疾病几率比吃肉过多的人低20%。其可能原因是，素食可减少脂肪(尤其饱和脂肪)和胆固醇的摄入；而爱吃大鱼大肉的人往往也伴随着高油高盐，此外还会增加痛风的几率。

     但是我们不提倡完全不吃肉只吃素，这样会缺乏维生素B12和铁元素(主要来源于红肉)，导致严重贫血，女性甚至可能导致皮肤松弛、掉头发、经期紊乱、影响受孕。还有的女性为了减肥，晚上只吃水果和蔬菜，长期如此会导致蛋白质摄入不足，也是不可行的。

     最好的方法是，早中饭照常吃，荤素搭配，只在晚上吃素，以植物性蛋白(豆腐、豆干等豆制品，木耳、香菇等菌类)替代动物性食物。

    

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