养生知时节，健康动起来！

养生知时节，健康动起来！
2016/4/19 健康养生

     常说一年之计在于春，春季作为一年的第一个季节，是身体进行保养，为一年的健康打下良好基础的好时机。在这个万物复苏的季节里，越来越多的朋友们开始走出家门，奔向户外，那么春季的时候做什么养生运动好呢？

     1.春游

     春游是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷，有条件者还可去旅游。春天还是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。

     2.慢跑

     慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

     3.散步

     一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

     4.伸懒腰

     之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

     5.游泳

     游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，运动时间不少于30分钟。

     6.跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。