没时间运动？没关系七个小动作帮你健健康康！
2016/10/5 健康养生

     快，关注这个公众号，一起涨姿势～

     现在很多人平日里都没有时间进行运动健身，于是会在周末时进行大量运动，从而容易患上“周末运动病”。平时没空的人日常如何养生保健才能对身体更有利呢？以下的七个小动作，即使没有时间锻炼，也要坚持每天做一做，不仅能缓解疲劳，还能带来健康。

     日常如何养生保健

     1、转颈

     对于学生和上班族来说，更应该每天坚持做一做这个小动作。茶余饭后的休闲时间，多做转颈能提神，还能预防颈椎疾病的发生。

    

     方法：坐在椅子上，抬头，尽量后仰，然后再将下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，向左右两旁侧倾10～15次，将腰背贴在椅子上，双手在颈后抱拢片刻。

     2、握拳

     空闲时候多进行握拳锻炼能增强体内脏器功能，保持旺盛的精力。于平时注意力及精力难以集中者，可常做这个动作。

    

     方法：将双手紧握成拳，并且全身同时用力，然后放开，重复这个动作50～80次，每天早晚各做一次。

     3、远眺

     长时间对着电脑或者是书本的人，应该在空闲时间进行远眺，能调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

    

     方法：早春或者是傍晚，又或者是大脑疲劳之际，登上高处，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。

     4、张嘴

     张嘴也能锻炼身体机能。在学习或者是看电视做家务时，将嘴巴最大限度地一张一合，能带动面部肌肉，有节奏的运动，能加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，还能让头脑更清醒。

    

     方法：无论是坐在椅子上还是躺在床上，都可以将嘴巴有节奏的一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

     5、踮脚

     踮脚对于久坐族和老年人都非常好，长时间久坐会导致下肢血液回流不畅而出现下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张。

    

     方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，而每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

     6、摩鼻

     鼻子内与很多重要器官相连，经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

    

     方法：用大拇指的指背中间一节互相擦热之后按摩鼻尖24次，然后用两手手指按摩鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

     7、咽唾液

     中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

    

     方法：先平心静气轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动；感到津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3～4次。

     长按二维码发现惊喜

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康养生 返回首页 返回百拇医药