养生方法要选对事半功倍
2016/12/4 健康养生
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现在不仅在爸爸妈妈辈中流行养生
越来越多年轻人也开始
了解更多养生的知识
为身体健康而改变
是一件非常值得提倡的事情
然而很多时候你以为是在养生
其实是在养病!
非但不能延寿，反而折寿!
这些我们常做的“养生”害了很多人
再这么做迟早会要命!
每天2万步：毁了膝盖!
朋友圈推出的“微信运动”功能
记录每天的步数，和朋友们比赛
于是晒步数也成了一种潮流
很多人每天都走个1、2万步
这样真的健康吗?
来看这两个案例
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每天一万五，走出滑膜炎
前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎!医生说，刘先生是走得太多了!属于过度运动，已经伤害到了身体!
日行2万步，膝关节积液
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。
没想到，这种追求养生的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
本以为健康的锻炼方式
每天这么走膝盖却废了!
每天走个1万多步、2万步都是错误的
正常人每天应该走6000-10000步
里程3-5公里比较合适
如果天天都是2万步
很有可能会伤了膝盖
因此千万不要以为每天走个几万步
是在养生，其实是在养病!
辟谷养生：毁了肠胃!
近些年来“辟谷养生”越来越受追捧
不吃谷物、肉、蛋等
仅依靠喝水、打葡萄糖代替三餐
称能清理肠胃
你以为这种“辟谷”真能养生吗?
中医专家解释
“辟谷养生”并没有任何中医理论基础
而这种方法也并不符合人体的生理规律
从现代循证医学角度来看
并没有直接证据证明辟谷对身体有好处
辟谷会打乱胃肠道的正常运行
肠道的通透性、消化液的分泌
还有营养物质的吸收等受到影响
易引起身体代谢紊乱
会引发胃炎、胃溃疡等疾病
胡乱进补：吃出了癌!
很多人都觉得“保健品”
有病能防病，没病能保健
但其实乱吃保健品吃出了病
吃出癌症的例子还真不少
小编的朋友毕业后进了一家电视台，上班后的第一个春节前，决定给爸妈准备一点礼物。经朋友推荐，买了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬汤，鹿胎制膏，拎回家送给爸妈。
儿女买的补品，父母自然会放心吃。不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，而妈妈在马桶上坐了足有40分钟，最后把爸妈折腾进了医院。
很多人注重养生，但其实是在养病
很多长寿的人基本都不会乱吃补药
平时就吃好三顿饭，从不乱吃
结果越来越好，精力越来越充沛
脑子也越来越好使
五谷杂粮粉：吃出糖尿病!
俗话说，多吃五谷，不生杂病!
很多人都知道吃五谷杂粮的好处
于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来
觉得杂粮粉又方便，好处又多!
但其实恰恰伤身!
吃五谷杂粮之所以有助于健康
一方面五谷杂粮含有丰富的
膳食纤维促进肠胃蠕动;
另一方面也有丰富的碳水化合物
但把杂粮磨成粉后
膳食纤维没了
剩下的只有淀粉和糖类
常吃五谷杂粮粉对血糖的
提升速度更快，对身体不利
天天这么吃很有可能吃出糖尿病
无论有没有糖尿病，都不建议多吃
吃杂粮不过是因为希望吸收慢一点
打成粉这样增加血糖吸收的事情
真是得不偿失
乱补维生素：吃出结石!
维生素种类较多，功能各异
不仅对治疗维生素缺乏病有特效
而且对其他一些疾病
也有辅助治疗作用
但有些人却夸大了维生素的作用
把维生素当作万能品
这也是对维生素的一种错误认识
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
如果机体不缺乏维生素
无论患何种病
服用维生素都是一种浪费
甚至会加重病情
每天8杯水：伤了肾!
每天需要喝8杯水几乎成了常识
但喝这么多的水真对我们没有好处!
医生研究表明，饮用过量的水
会面临水中毒的风险
会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷
如果不及时治疗
可能几个小时内就会死亡
不仅如此，过量饮水还会
加重肾脏负担，中毒又伤肾
“每天8杯水”的确有这种说法，这是因为人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。
但这2000毫升不一定都由喝水获得
应该把食物里的水分一并算进去
扣除三餐中由食物摄取的
1000～1200毫升水分
我们每天只要再喝1000～1200毫升开水
平均上午2杯、下午2杯
就算做好基本功了
趁热吃：吃出食道癌!
中国人爱吃，也热爱“食补”
炒、爆、熘、烧、焖等
五花八门的烹饪方式
而且有什么东西都有
“趁热喝”、“趁热吃”的习惯
嘴的欲望是满足了
消化系统的负担就太重了
人们吃热的食物、多喝热水
但却没想到过热饮食对食道的伤害
专家提醒，人的食道十分柔嫩
只能承受50°C-60°C的温度
超过了这个温度
食道的粘膜就会被烫伤
日常生活中，不要吃过烫的食物
温度都尽量控制在65°C以下
刚出锅的菜晾一晾再吃
捞出来的火锅菜放在盘里晾一会儿
刚沏好的茶叶不要贪图品茗的快感
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