老年人空腹晨练易致心律失常
2014/6/30 健康咨询报

    

    

     空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时血液中游离脂肪酸的浓度会增高。过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作，分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰。

     建议：

     起床前做些“小动作”：早晨醒来之后不要急于起身，闭目静养5分钟～10分钟，做一些小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

     运动之前先少量“加餐”：晨练之前要吃些易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

     运动方式不必太剧烈：老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，可选择一些舒缓的运动项目。如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。

     运动后休息30分钟再进食：运动之后立即进食，会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮。

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