“数伏天”应如何科学健身
2014/7/29 健康咨询报

    

    

     俗话说：“冷在三九热在中伏”，今天是中伏的第一天。随着气温升高，人们应该怎样健身？有哪些需要注意的事情呢？康博士为您准备了“数伏天”如何科学健身的几个注意事项，让您健身更健康和有效。

     健身前后注意事项。在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，运动前后要及时补充，才不会对身体造成损害。

     趁“热”盲目减肥。很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当的户外跑步或者选择跑步机在室内进行慢跑锻炼，在保持身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

     适合你的锻炼时间。夏天健身不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

     另外，“数伏天”健身应注意补水，补水时应小口慢喝，水温不能过低，以及最好选择白开水或矿泉水。对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，只要在运动前后各喝1杯～2杯水即可。对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20分钟～30分钟喝1杯水，运动后应喝1杯～2杯水。

     (健康咨询报 2014.07.28 第1版)

    

     好消息：

     “健康北京人”——2014年《健康咨询报》创刊30周年首届网络征文大赛启动截至时间9月30日

     征文活动以“健康北京人”为主题，展现首都市民在健身、养生、培养阳光心态、建设道德环境，甚至与病魔抗争的过程中的那些感人的故事，充分展示首都人民热情开朗、健康向上的良好风貌，体现首都北京充满活力又和谐有序的社会风貌。

     围绕“健康北京人”主题，征文题目自拟，文体为记叙文，字数在1500字以内。写作要求：主题鲜明，故事性强，充分体现首都特色和区域特点。

     征文设一等奖、二等奖、三等奖、优秀奖及组织奖。

     一等奖2名：颁发获奖证书，1000元奖金或相当价值的奖品；

     二等奖5名：颁发获奖证书，500元奖金或相当价值的奖品；

     三等奖10奖：颁发获奖证书，300元奖金或相当价值的奖品；

     优秀奖若干名：颁发获奖证书；

     组织奖若干名：颁发获奖证书。

     获奖结果将在《健康咨询报》以及相关网站上进行公布。

     投稿邮箱：jkbjr30@126.com，征文作品请在电子邮件标题中标明“征文”字样，邮件中需写清姓名和有效联系方式；团体报名参加活动，请注明团体名称、联系人姓名及联系方式。

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     协办单位：39健康网

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