像戒烟一样睡前戒手机
2014/11/6 健康咨询报

    

    

     背景：

     “躺在床上玩手机”这个场景对很多人来说极其熟悉，自从智能手机普及后，睡前刷微博、看资讯，第二天睁眼第一件事还是看手机。这种手机心理依赖，也是一种网瘾。有关研究发现，一晚上在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或其他会发光的电子产品，会使睡眠“发动机”褪黑激素减少22%。长此以往形成了心理依赖，与网瘾、烟瘾的本质差不多，一晚上不玩手机，就会感到焦虑烦躁，总是担心害怕错过电话或信息。同时还会危害到眼睛、颈椎和腰椎的健康。

     专家点评：

     北京回龙观医院临床心理科副主任医师、心理治疗师彭旭介绍说，这是一种心理缺乏安全感的体现，要靠手机提供的信息来达到价值感的认同。如果不用手机产生了上述的难以控制的“戒断反应”，心理时常处于纠结状态，不妨就像戒烟一样，戒掉这个习惯。

     专家建议：

     戒掉任何的“瘾症”都是需要强有力的克制力的，戒手机也一样。不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。如躺在床上实在管不住去拿手机的手，那么就把手机放远一些。当如此做法做一段时间后，就会发现，睡前不看手机，没有时时刷微博，生活也没有缺少什么。

     (健康咨询报 2014.11.3 第10版)

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