远离糖尿病的八个秘诀
2015/9/8 健康咨询报

    

    

     1

     减轻体重

     各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。因此，只要能减轻体重，就能获益。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。

     2

     每天走路30分钟

     糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5～6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，且对关节的损害较小。

     3

     适量喝咖啡

     哈佛大学公共卫生学院研究发现，喝咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。

     4

     选择高纤维素食物

     研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

     5

     经常深呼吸

     研究表明，长期压力会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。

     6

     保证充足睡眠

     研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要硬撑着。

     7

     不要独居

     国外研究表明，独居的人患糖尿病的风险高。独居的人如果自我约束力差，容易作息不规律，养成不良生活习惯的概率高。不过，自我约束能力强、健康素养高的人没关系。

     8

     45岁以后关注血糖

     45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，应多关注血糖。并且空腹血糖超过5.8毫摩尔/升就要查餐后血糖，以免成为“漏网之鱼”。

    

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