快步走—— 安全简便的有氧运动
2016/7/29 健康咨询报

    

    

     坚持快步走能提高人体心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生概率，适合体质较好的中老年人。

     为了达到较好的运动效果，需每天有质量地走8000～10000步。运动时，步速控制在110～130步/分钟，心率110～130/分钟，以身体微微出汗、稍微感到气喘为限。

     快步走最好选择土地或者塑胶跑道。如果没有有利的场地，要选择综合训练鞋、慢跑鞋等鞋底稍厚、缓冲能力较好的运动鞋。此外，选择厚一点的运动袜可增加缓冲和保护足部的作用，这些对于预防运动损伤非常重要。

     快走时还要注意动作正确，要挺胸抬头，摆动手臂，迈开步伐，注意落地时足的缓冲和发力动作。不要盲目追求数量，有的人每天走2～3万步，甚至出现膝关节疼痛、打软等伤病，就得不偿失了。

     (健康咨询报 2016.7.18 第八版)

    

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