10分钟优化下班生活
2016/8/10 健康咨询报

    

    

    

     职场打拼，每天脑海里总有无数想法、无数的信息涌进，尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候，很容易烦躁。回到家最好先静坐10分钟。

     静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。

     静坐的几个步骤：

     1. 在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。

     2. 闭上眼睛。

     3. 尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。

     4. 用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数数。如此进行10分钟，自行停止。合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。

     需要注意的是，静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事、不想任何问题、不寻求任何答案、不企求任何目的，只需完全放松自己的肉体和心灵。

    

     下班后，如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来，不妨用腹式呼吸10分钟。

     虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

     腹式呼吸的方法：

     1. 盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。

     2. 头微微下垂。

     3. 缓缓呼吸，下腹部要暗暗用力，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。

     4. 呼吸10次为一组，然后放松，再呼吸，重复3次。

    

     下班回家以后，看到房间很脏乱，此时心绪就是烦。无目的地打扫会让心情更烦躁，这个时候你不妨从擦地板开始。擦地板的活动范围比较大，而且运动强度更高，就会使你内心平静下来。

     擦过地板以后，会有一种成就感，看着干净的地面，摆放物品也就变得有意思了。

     (健康咨询报 2016.8.8 第十二版)

    

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