【世界水日】健康饮水——爱于心，“健”于行！
2017/3/22 健康咨询报

    

     我们常说，“女人是水做的”，这句话一点都不假!而且，不仅女人是水做的，其实男人也是水做的，大人小孩都是水做的。

    

     水是我们人体内含量最多的物质，要占我们体重的50%-70%。水在我们体内起着非常重要的生理功能：

     它是我们人体的重要组织成分；

     体内的一切新陈代谢反应都是水作为媒介的；

     体内营养物质的溶解、运输都是通过水作为介质才能达到；

     水能起到调节体温的作用；

     水可以在体内起到润滑的作用。

    

     水

     缺水有什么样的危害？

     既然水对人体健康如此重要，如果缺水，会有什么样的危害呢？

     体重下降(%)

     症状

     1

     开始感到口渴，影响体温调节功能，并开始对体能产生影响

     2

     重度口渴，轻度不适，压抑感，食欲减低

     3

     口干，血浓度增高，排尿量减少

     4

     体能减少20%~30%

     5

     难以集中精力，头痛，烦躁，困乏

     6

     严重的体温控制失调，并发生过度呼吸导致的肢体末端麻木和麻刺感

     7

     热天锻炼可能发生晕厥

     >10

     危及生命

     除此之外，儿童轻度脱水，会有明显的表现：

     课堂上——孩子可能会变得烦躁、疲惫、不能够集中注意力，记忆力下降；

     回家后——许多孩子都在抱怨累、头疼；有些孩子没精神做事情，低迷地在呆坐着看电视；

     尿液——少量，深黄色，浑浊，尿臭。

    

     水

     饮水不是越多越好!

     正常情况下，人体肾脏每天最多只可过滤15~20L血液，如果水摄入量超过肾脏排出能力时，可以起体内水过多或者水中毒，正常人极少见，多见于肾脏、肝脏疾病和充血性心力衰竭等患者。

     国外研究表明，大量喝水后，人体会产生疲倦感、食欲降低、脑袋昏昏沉沉。这是因为饮水过多冲淡了血液，全身细胞的氧交换收到了影响，脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。可见，并非饮水越多越好。

    

     水

     我们该如何喝水呢？

     从健康的角度来说，应该经常喝水，少量多次的原则。像早上起床以后应该空腹喝一杯水；如果有午休的话，午休起床也应该喝一杯水；睡前两小时，运动后、洗澡之后喝水；干燥的环境下，比如长时间在飞机上，这是比较干燥的，要注意补水；饮酒和喝咖啡后也要注意补水。新版膳食指南建议每天喝水量在1500-1700毫升。

    

     文章最后，小编呼吁大家要节约用水，在注重个人饮水健康的同时，也保护好水资源的健康。爱于心，“健”于行!

     温馨提示：如遇收不到报纸的情况，请您拨打11185中国邮政客服热线-转5-转2咨询。

     更多内容推荐：

     服药多喝水并不适合所有药物

     8个被忽视的脱水原因

    

    

     关注《健康咨询报》，关注健康!

     ◎微信搜索jkzxbs，一大波健康资讯来袭。

     ◎到当地邮局订购，邮发代号为1-61。

     ◎投稿邮箱：jkzxbs@126.com

     ◎咨询电话：010-63292604

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康咨询报 返回首页 返回百拇医药