辗转反侧，难以入睡……睡眠不好可能和你的饮食习惯有关！
2017/10/5 健康咨询报

    

     辗转反侧、难以入眠，很多人的睡眠质量都不是很好。你有没有想过这种现象可能与吃有关呢？

    

     1B族维生素不足缺乏维生素B1会令人思维迟钝；缺乏维生素B6会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，导致失眠、焦虑。

     改善措施：

     将至少一半的白米饭、白馒头换成杂粮杂豆，增加镁元素和B族维生素的摄入。

     此外，蒸土豆、烤红薯等薯类食物，嫩毛豆、嫩蚕豆，以及没有过度烤制、油炸的开心果、葵花籽、花生等也含有较多B族维生素。

     少吃甜食、不喝甜饮料。这类食物中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高，不仅B族维生素含量低，反会消耗人体的维生素。

     2晚餐吃得太晚太油腻太刺激晚餐吃得太晚太油腻会增加消化负担，刺激性食物可能引起身体过度兴奋，让人难以入睡。而且晚上胆汁分泌多，第二天如果不吃早饭，会增加胆结石风险。

     改善措施：

     晚餐距离睡眠至少3小时。菜肴要少油少辣少盐。

     当然，饥饿感也会带来入睡困难，晚餐的量不能过少。如果晚上睡得晚有饥饿感，9—10点之间可以喝杯豆浆或牛奶，不够可以加点水果。这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，不会影响睡眠。

     3咖啡因和酒精摄入多咖啡、浓茶含有一定量咖啡因，会影响睡眠；酒精能让人放松，但会降低睡眠质量，减少深睡眠时间，增加夜醒次数。

     改善措施：

     易失眠的人需限制咖啡因摄入量，敏感的人最好午饭后不要喝咖啡、可可和浓茶。

     疲劳困倦时不要为了帮助睡眠而喝很多酒。

     (来源：健康咨询报 2017年10月2日 第9版)

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