“你吃饭了吗？”最简短的问候，可能预示记忆力开始减退了！
2017/12/15 健康咨询报

    

     以下是一对母女在电话里的对话：

     “你今天晚上吃饭了吗？”母亲问。

     “刚吃了一点儿。”女儿回答。

     唠了五分钟闲话后，

     “你今天晚上吃晚饭了吗？”母亲问。

     “我吃过了。”女儿回答。

     要挂电话了，

     “你今天按时吃饭了吗？”

     “……我吃了”

     “一定要按时吃饭。”

     这样的场景相信很多人都遇到过。母亲问女儿三次同样的问题是出于对女儿的关心，但众所周知的是，人们年纪大了之后，记忆就会有所下降。心理学家发现，老年人可以用一些简单的方法减缓甚至逆转这种认知老化过程。

    

     一、加强认知训练

     研究者发现，通过对老年人进行认知训练，可以在一段时间内保持老年人认知水平。在日常生活中，可以通过以下方法进行训练。

     走在大街上的时候，可以看着迎面走过来的一个人，观察并记住他身上尽可能多的特征，当他走过去之后，再自己回忆刚才注意到的特征有哪些，并根据这些特征对这个人的心理、背景做一些推测。

     和第一个类似，可以尝试去看并且记住车速较快的汽车的车牌号，然后进行回忆。

     当生活中需要记住什么东西的时候，尝试只记关键词。

     二、多做智力活动

     俗话说，活到老学到老，大脑是越用越好的，所以不要因为年纪大了，思考变得费劲就不愿意去思考，多进行一些智力活动有助于减少认知的衰退。

     在日常生活中，阅读、写作、麻将、纸牌、益智类游戏都属于智力活动，老年人可以多做做这些事情。

    

     三、积极参加体育锻炼

     运动医学的研究表明，老年人长期进行高强度的有氧锻炼有助于身体健康，能够提高生理活动机能，比如心血管调适能力、代谢调试能力等，保持身体健康同样也有益于老年人的认知健康，坚持锻炼的老年人比不坚持锻炼的老年人得阿尔茨海默病的风险更低。

     有氧运动包括慢走、手球、太极拳、跳舞、骑自行车、伸展动作等。每次有氧运动在20分钟以上，每周3次最为合理。还有研究发现，不能事先做出决定如何做下一个动作，要根据外在突发情况很快地做出反应的运动更为有效，比如乒乓球、羽毛球、沙狐球等。

     四、多参与社会交往

     有研究表明，社会网络越广、参与社会活动越多的老年人认知能力越不容易衰退。

     老年人参与社会交往的方法很多，比如每天下午去花园、小区散散步和别人说说话；有条件的老人可以去做志愿者，学习画画、跳舞等新技能，旅游；作为子女也应常打电话或者常回家陪父母说说话。

    

     (来源：健康咨询报 2017年12月11日 第10版)

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