运动预防膝关节炎，4种方法任你选！
2018/1/5 健康咨询报

    

     今儿小编跟各位说说您耳熟能详的疾病——膝关节炎(俗称老寒腿)。关节炎是引起中老年群体腿疼的主要原因，体重过重、不正确姿势等等都会导致膝关节炎。

     家里人患了膝关节炎怎么办？下面给您介绍一些简单的运动预防方法，预防膝关节炎的发生。

     仰卧直腿抬高

     此动作能很好地锻炼膝关节，仰卧床上，单腿绷直，上抬60度左右，初做时可保持1～3分钟，两腿交替运动，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。

     在游泳池里行走

     这是一种很好的有氧运动，以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时间每次30分钟。

     骑自行车

     骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但是要调好车座的高度。

     按摩法

     摸：从大腿根开始，像做按摩一样，直到脚踝，做1分钟；

     刮：手像钳子一样，膝关节放直，上下刮；

     绷：将股四头肌不断绷紧、放松；

     勾：勾踝关节，勾的时候膝盖、下肢肌肉都跟着动。

    

     患上关节炎，疼痛是十分常见的，这时候一般大多数人首先会想到热敷，觉得可促进血液循环。但可能出现的问题是，当时确实疼痛有所缓解，但第二天疼痛继续，甚至疼痛反而加重。这让很多人感到困惑，热敷难道不对吗？莫非是要冷敷？

     在绝大多数的急性期损伤和至少半数的慢性劳损情况下，冷敷是没有错的，反之可能会很糟糕。只有半数的关节慢性疼痛情况下，可以热敷。

    

     提醒各位膝关节炎患者，除了要做好科学的预防工作以外，如果出现病情加重，严重疼痛时应及时前往正规的医院进行综合、系统、科学的治疗。

     (来源：健康咨询报 2018年1月1日 第8版)

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