小区里的健身器材天天都在用，但你真的用对了吗？
2018/1/18 健康咨询报

    

    

     蹬力器

     功能：增强腿部肌肉力量及下肢运动能力。

     使用方法：先坐上座椅，手扶好手把，脚蹬挡管，反复多次蹬腿训练5～8分钟。评分标准为连续练习50次为优，40次为良，30次为中，20次为差。

     注意事项：禁止儿童使用；使用者体重不能超过100公斤；使用时后背需贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时动作平稳，不能过猛。注意膝关节和脚尖保持相同方向，腿不要完全蹬直。

    

     太空漫步机

     功能：此运动属于有氧运动，主要锻炼腿部和臀部肌肉，增强手脚协调能力，提高心血管耐受力。

     注意事项：以正常走路的步幅，进行中速运动。注意动作幅度不宜过大，双腿大幅前后劈开，容易导致髋关节脱臼或拉伤，不要利用身体惯性运动，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。此外，脊柱有疾患或者有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。

    

     扭腰器

     功能：可让腰部、背部肌肉放松。

     禁忌：旋转幅度莫超过180度。

     注意事项：中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180度，每3～4秒完成一次为宜。

     (来源：健康咨询报 2018年1月15日 第8版)

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