跳绳是最有效的有氧运动，锻炼不妨选择它哦！
2018/8/29 17:00:00 健康咨询报

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     曾接触健身的人应该都知道，若想要在短时间内达到燃脂效果应选择高强度有氧运动。

     简单的跳绳其实是运动值超高的高强度有氧运动，可以在膝盖情况允许的情况下练习。之所以说它运动值高，主要原因如下：

    

     01/无论体能处在哪个阶段都很有效

     不管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的。

     如果是新手，建议从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟；或是替自己定一段时间，看在那段时间里最多能跳几下。

     02/跳绳有助于心跳速率快速提升

     可以把跳绳作为每组力量训练间的“活动休息”，尤其是对在健身房大多是坐着运动的人来说最有效。

     可以以“100下跳绳”为单位作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪。

     03/跳绳是最有效的有氧运动

     这么比喻好了，依你跳绳速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到和跑半公里至一公里一样的效果。

     文章来源：健康咨询报

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