表面无任何异常的“大腹便便”，却会带来各种健康问题！腹部肥胖的你还好吗？
2018/9/5 17:00:00 健康咨询报

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     您可能听到过这样一种观点：胳膊上有些赘肉，这样的肥胖并不至于危及性命。但是如果脂肪主要堆积在腹部，那就非常危险了，会带来各种健康问题。

     不知道您是否认同这种说法，不过小编要告诉大家，事实确实如此，内脏脂肪堆积更危险!

    

     脂肪组织分布于人体的多个部位，可分为皮下脂肪和内脏脂肪。若内脏脂肪过多，一般人外表，上可能表现为“大腹便便”。但也可能看不出任何异常，其危害却是巨大的!

     扰乱新陈代谢

     过多的内脏脂肪会扰乱新陈代谢，对肝脏、肾脏等器官造成损害，引发脂肪肝、糖尿病、肾病等。

     体内毒素堆积

     内脏脂肪过多还会导致体内毒素难以正常排出，毒性物质不断累积可引发心脏病，导致动脉炎症等。

     压迫肺部

     腹部脂肪还会压迫肺，从而导致肥胖者呼吸急促，呼吸困难，血流中输氧量下降，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至引发高血压。

    

     了解了内脏脂肪堆积的危害，那如何判断内脏脂肪是否过多则成为我们关注的重点。

     最简便的方法是计算腰围与臀围的比值，只需一条卷尺，就能判断出内脏脂肪是否过多。

     1

     测腰臀比

     笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量腰围(一般是肚脐，上方，自然最窄处)与臀围(最丰满处)。

     如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

     2

     测试腰腹皮下赘肉

     试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

     如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脏脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊析为内脏脂肪型肥胖。

    

     最后，我们再来看看，如何远离腹部肥胖？生活中我们需要注意些什么呢？

     吃淡点

     饮食清谈一些，少油、少盐、少糖，告别大油大肉的模式，每天保证一斤蔬菜。

     先喝汤

     先喝汤再吃饭，以这个顺序慢慢吃，慢慢会减轻体重。

     “骗饱” 胃

     选择饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮。

     多运动

     每天有氧运动40分钟以上。

     不熬夜

     长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，导致体重增加。

     文章来源：健康咨询报

     图片均为授权使用

    

    

    

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