这10个“小动作”，常做常年轻！
2019/3/7 17:00:00 健康咨询报

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     健康长寿是每个人的心愿，对于有些年事已高的老年人来说，很多运动都已经不能再做了，但下面这十个动作，无论年龄高低或身体素质水平都可以做，坚持每天都做，可以起到强身健体、延年益寿的效果。

    

     转动眼睛

     每天眼球按顺时针和逆时针各转动30次，不仅可提神醒目，强化眼肌，防治慢性角膜炎、近视眼等，更能养肝益肾，提高性功能。

     勤梳头发

     每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。

     轻揉耳轮

     双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。肾开窍于耳，耳穴反馈与肾，固肾对保健听力的作用尤其，肾虚则耳鸣、健忘。

     拇指揉鼻

     双手拇指上下揉鼻50次。可从迎香穴反向打通肺经，祛风开窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

     叩齿卷舌

     舌头向内卷，牙齿轻叩。这可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。再有唾液增加，滋润肠胃。

     两手对搓

     站立或坐姿，将双手掌心相对，手掌快速对搓300次。这个动作可以刺激手掌的经络穴位尤其劳宫穴，这种方法可以通六经、强内脏、调阴阳，固肾气。

     轻按肚脐

     将掌心贴于肚脐周围，用掌心按顺时针揉摩肚脐，双掌交替按揉各十圈。肚脐是神阙穴，与后背之命门呼应，这么做不仅通畅胃肠之气，促进消化吸收，还通过神阙下方的关元穴和气海穴，让任脉贯通，从而得以强身健体。

     常踮脚尖

     靠墙站立，双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

     脚心对搓

     每天晚上洗脚后、上床之前各搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为足底有涌泉穴，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

     伸屈四肢

     躺卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

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     文章来源：健康咨询报

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