一天居然只需要这些热量？我终于知道多余的肉是哪来的了...
2019/3/7 17:00:00 健康咨询报

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     现在，吃得健康营养已经成为了大家越来越关注的话题。简单来说，就是吃什么，怎样吃，吃多少。但是如何根据自身情况来计算每天需要摄入的热量却不是每个人都清楚的，可以根据以下方法来计算：

    

     确定自己的体重和活动量

     首先，测量自己的体重，并记录下来。然后，确定自己当天的活动量。在这里有个简单的计算方法：

     1

     如果只是坐着办公，看看报纸，则为轻度活动量。

     2

     如果是上街逛逛，买菜洗衣，做饭炒菜，则为中度活动量。

     3

     如果是打球跑步，爬山游泳，则为重度活动量。

     计算每日所需热量

     首先，算出每日所需的基础热量。基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量，低于这个热量值时，人体就会入不敷出，渐渐消瘦，一般是每公斤体重25千卡。比如说，一个体重60公斤的成年人，每天的基础热量需要1500千卡。

     然后，再计算因为活动所额外消耗的热量。如果是轻度活动量，则每公斤体重增加5千卡。例如，60公斤的成年人，在1500千卡的基础热量上，需要再增加300千卡，也就是每天总共需要摄入1800千卡。如果是中度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加10～15千卡左右。如果是重度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加20～25千卡左右。

     根据食物热量表安排食谱

     计算出每天所需要的热量后，就可以根据食物热量表来安排每天吃哪些食物了。注意，需要把零食和饮料也计算上。

    

    

     几种食物热量对照

     主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

     肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

     蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。

     海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。

     水果类：300克西瓜、两个桔子均为80大卡热量。

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     文章来源：健康咨询报

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