运动重要身体更重要，锻炼过程中请您要珍“膝”！
2019/3/13 17:00:00 健康咨询报

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     相信不少人整个寒冬都没有怎么出门进行户外运动，眼看春天来了，肉肉也藏不住了。想要调整状态，适量运动是不错的选择。不过，专家提醒，进行室外运动，别忽视保护膝关节。

     膝关节承受着人体运动整个上半身和大腿的重量，它的结构特点使得它很容易发生错位、韧带损伤、半月板磨损等。在锻炼时一定要注意膝关节的保护。

    

     跑步小心跑出“跑步膝”

     在众多的膝关节损伤中，跑步带来的膝伤最为常见。“跑步膝”医学名为髂胫束综合征，主要症状是肿胀和疼痛，多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。

     有效预防跑步膝的方法很简单：跑步前做好热身伸展，跑步后做好放松就可以了。跑步前热身可以加速血液循环，让血液流向要运动的肌肉，可以降低跑步伤害的风险，跑步后放松可以加快运动中堆积的代谢产物消耗，可以冲热水澡和按摩促进代谢和恢复。

     篮球、足球运动者谨防半月板损伤

     半月板损伤是膝部最常见的损伤之一，膝关节由屈曲至伸直运动同时伴有旋转时，最易产生半月板损伤，多见于篮球、足球、美式橄榄球等对抗激烈运动。

     半月板损伤后的常见临床表现包括局限性疼痛、关节肿胀、打软腿以及在膝关节间隙或半月板部位有明确的压痛。通常这类患者沿膝关节的内、外侧间隙或半月板周围有局限性压痛。

     预防半月板损伤需在运动前做好慢跑热身，充分活动开膝关节和踝关节，对大腿前后内外侧肌肉做压腿动作，增强肌肉的柔韧性，戴上运动护膝，运动后做好放松。平时可以做靠墙静蹲增强膝关节周围肌肉力量，预防损伤。

     如有膝部不适症状或有扭伤动作建议立即休息冰敷，及时就医。

     不锻炼的膝关节同样容易损伤

     导致膝关节损伤有两大典型原因：过度活动和过少活动，也就是说，保护膝关节的原则是省着用，而不是少用。

     缺少运动的人，对关节软骨的挤压就比较少，营养和代谢产物的交换就会相应减少，容易导致关节软骨营养不良，一旦出现损伤不易修复。过去人们总以为，随着年龄的增长，人体的衰老是正常的、应该的，拒绝就医。但大量研究已经证实，运动可以有效延缓衰老进程，特别是预防骨关节的衰老，科学锻炼即是最好的药物。

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     文章来源：健康咨询报

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