您的肌肉会经常酸痛吗？判断疼痛类型才能找准缓解方法！
2019/3/14 17:00:00 健康咨询报

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     有过健身经历的人，一定都体验过训练后肌肉酸痛的感觉，尤其是刚刚接触健身的新手，往往第二天起床、穿衣、甚至走路都会觉得行动困难。训练后酸痛其实有很多种，有良性的和非良性的，要想解决这个问题，首先要了解酸痛是属于哪种类型，一般分成以下3种类型：

    

     急性肌肉酸痛

     急性肌肉酸痛常在训练中以及训练后短时间内发生。这也是人体的一种自我保护信号，告诉你强度太大，身体需要休息了。

     处理方法

     1. 一般训练后1～2小时之内，乳酸会快速代谢排放，可自主恢复正常。

     2. 训练前充分的热身，训练后对目标肌群做及时的拉伸，有效减少酸痛发生。

     3. 急性酸痛出现时，冰敷酸痛肌肉或者直接冷水(10℃～15℃)泡澡15～20分钟，可有效缓解。

    

     延迟性肌肉酸痛

     这也是健身者最常见的一种肌肉酸痛，很多人训练中和训练后都没什么感觉，反而回去睡一觉起来后，酸痛感非常强烈。这就是延迟性肌肉酸痛，通常在训练后12～48小时左右产生。

     处理方法

     1. 养成训练前充分热身的习惯，并在训练后以及第二天、第三天对目标肌群做充分的牵拉放松。

     2. 训练12～48小时之后肌肉产生酸疼，用热水冲泡目标肌群或者直接冲热水澡，可有效直接缓解肌肉酸痛感，睡觉前冲个热水澡还能睡得更香。

     3. 训练后及时补充蛋白质及碳水化合物。饮食是我们身体营养和能量的直接来源，合理的饮食才是更快恢复的关键。

     4. 充足的睡眠(6～9小时左右)。人体进行蛋白质合成、内脏排毒工作、各种激素分泌等通常都会在睡眠休息中大量进行，所以睡眠是快速恢复的另一个重要因素

    

     急性扭伤、拉伤疼痛

     训练中或训练后产生的局部剧烈疼痛或是肌肉轻微活动发力时，便产生类似撕裂痛，这时大概已经产生损伤，应当立刻采取冰敷、将受伤部位抬高防止瘀血过多，在无皮外伤的情况下使用缓解急性损伤疼痛的膏药，如：云南白药喷雾、扶他林等，并尽快就医治疗。

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     文章来源：健康咨询报

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