补钙过度会导致肾结石吗?怎么补钙才科学?
2019/3/15 17:00:00 健康咨询报
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读者问:上了岁数都说得补钙,可听说补钙会补出肾结石,这是真的吗?哪些人需要补钙?如何补钙更科学?
肾结石是一些晶体物质(如钙、草酸、尿酸、胱氨酸等)和有机基质(如基质A、酸性黏多糖等)在肾脏的异常聚积所致,为泌尿系统的常见病、多发病。其中,约有80%以上的肾结石为草酸钙,多与高钙尿症、高草酸尿症及尿中抑制结石晶体不足有关。
门诊时,的确有不少患者担心服用钙片后会导致肾结石。其实,我们补充的钙剂多为碳酸钙,而肾结石大部分是草酸盐结石,众多专家认为适当补充碳酸钙可以减少肠道对草酸盐的吸收,反而不利于肾结石产生。
哪些人需要补钙?
2013版中国居民膳食营养素参考摄入量建议,成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙),50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200毫克。尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。营养调查显示,我国居民每日膳食约摄入元素钙400毫克,故尚需补充元素钙约500~600毫克/天。故我国居民,最好每天适当补钙,尤其是青少年、孕妇、老年人、长期吸烟者。
合理均衡的饮食是成人补钙的关键。富含钙质食品包括海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类,以及其他添加钙食品。一般人,尤其是老年人,不能从食物中获得充足的钙,需用补充钙剂。常用的钙剂是碳酸钙,有专家建议每次补钙不宜超过500毫克,超过500毫克时建议分开两次服用,更有利于钙剂的吸收。另外,钙应与维生素D同时服用,因为钙的吸收需维生素D的参与。
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文章来源:健康咨询报
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