缓解“创伤后应激障碍症”,只靠时间是不够的...
2019/3/21 17:00:00 健康咨询报
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3月10日,2019
近日,埃塞俄比亚航空一架波音737-8客机坠毁,乘客全部遇难,这是近五个月来该机型第二次失事。面对此类事件,遇难者家属是最难以接受的,他们往往会患上创伤后应激障碍。
创伤后应激障碍不只会在亲人意外死亡时出现,还可能会某个时刻经历某种创伤事件时发生,比如遭到最亲近的人背叛、遭遇机动车事故等。当出现以下的症状时,就可能有发展成创伤后应激障碍的风险。
失去兴趣
对曾经享受过的活动失去兴趣,有与他人越来越远的感觉。
回避
在创伤事件之后,回避某些情况、活动或人是正常的。但是,这种回避通常会导致更多的回避,因为它强化了我们的信念——世界不是一个安全的地方。
不健康的应对行为
人们在创伤事件后可能会依赖不健康的应对策略来避免痛苦的感受,例如,疯狂购物、酗酒等。这只是一种短期解决方案,从长远来看,这种行为可能会强化痛苦的感觉。
当在创伤事件后出现以下症状,就可以确定为患上了创伤后应激障碍。
侵入性的想法和记忆
部分人在创伤事件之后,经常会遇到与创伤事件相关的侵入性思想和记忆,比如脑海中突然出现当时的画面。
警觉
在创伤事件发生后,会更加警惕和注意周围环境。这是一种正常的保护措施。
过度反应
在创伤事件发生后,人体也可能会感觉更加紧张。这又是身体自然保护系统的一部分。因此,在发生创伤事件后,身体警报系统将更加敏感,以尽量减少未来创伤事件的影响。
没有安全感
在一次创伤事件之后,人们可能觉得这个世界是安全可靠的假设破灭了。他们会认为任何情况或地点都有潜在危险。
都说时间可以冲淡一切,但在创伤事件发生后,单靠时间缓解精神障碍是不够的,以下这些方法可以将伤害降低:
在创伤事件发生后,制定健康的应对策略非常重要,例如寻求社会支持,并尽量减少不健康的生活方式,例如通过酗酒或吸烟解压。
建立常规行程或时间表也有帮助。创伤事件可以极大地扰乱一个人的生活。定期设定的时间表可以帮助您重塑规律的生活。虽然这不会带走与创伤事件有关的焦虑,但它可能有助于抑制生活中的其他焦虑源。
最后,不要试图消除自己的感受,与医院的心理医生或心理咨询师交谈可能会有所帮助,比自己慢慢通过时间“走出来”的效果要更快更好。
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文章来源:健康咨询报
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