缓解“创伤后应激障碍症”，只靠时间是不够的...
2019/3/21 17:00:00 健康咨询报

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     3月10日，2019

    

     近日，埃塞俄比亚航空一架波音737-8客机坠毁，乘客全部遇难，这是近五个月来该机型第二次失事。面对此类事件，遇难者家属是最难以接受的，他们往往会患上创伤后应激障碍。

     创伤后应激障碍不只会在亲人意外死亡时出现，还可能会某个时刻经历某种创伤事件时发生，比如遭到最亲近的人背叛、遭遇机动车事故等。当出现以下的症状时，就可能有发展成创伤后应激障碍的风险。

     失去兴趣

     对曾经享受过的活动失去兴趣，有与他人越来越远的感觉。

     回避

     在创伤事件之后，回避某些情况、活动或人是正常的。但是，这种回避通常会导致更多的回避，因为它强化了我们的信念——世界不是一个安全的地方。

     不健康的应对行为

     人们在创伤事件后可能会依赖不健康的应对策略来避免痛苦的感受，例如，疯狂购物、酗酒等。这只是一种短期解决方案，从长远来看，这种行为可能会强化痛苦的感觉。

    

     当在创伤事件后出现以下症状，就可以确定为患上了创伤后应激障碍。

     侵入性的想法和记忆

     部分人在创伤事件之后，经常会遇到与创伤事件相关的侵入性思想和记忆，比如脑海中突然出现当时的画面。

     警觉

     在创伤事件发生后，会更加警惕和注意周围环境。这是一种正常的保护措施。

     过度反应

     在创伤事件发生后，人体也可能会感觉更加紧张。这又是身体自然保护系统的一部分。因此，在发生创伤事件后，身体警报系统将更加敏感，以尽量减少未来创伤事件的影响。

     没有安全感

     在一次创伤事件之后，人们可能觉得这个世界是安全可靠的假设破灭了。他们会认为任何情况或地点都有潜在危险。

    

     都说时间可以冲淡一切，但在创伤事件发生后，单靠时间缓解精神障碍是不够的，以下这些方法可以将伤害降低：

     在创伤事件发生后，制定健康的应对策略非常重要，例如寻求社会支持，并尽量减少不健康的生活方式，例如通过酗酒或吸烟解压。

     建立常规行程或时间表也有帮助。创伤事件可以极大地扰乱一个人的生活。定期设定的时间表可以帮助您重塑规律的生活。虽然这不会带走与创伤事件有关的焦虑，但它可能有助于抑制生活中的其他焦虑源。

     最后，不要试图消除自己的感受，与医院的心理医生或心理咨询师交谈可能会有所帮助，比自己慢慢通过时间“走出来”的效果要更快更好。

    

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     文章来源：健康咨询报

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