减重到了“假性平台期”？这4招帮您轻松过度！
2019/3/26 17:00:00 健康咨询报

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     在减肥过程中，很多人都有过这样的经历，明明都按计划练，基至多做了好几次，但是体重就是静止不动，或忽然从下降趋势中停滞了，有时还会出现回升状况，短则一两周，长则个把月。这时候最容易让人灰心丧气，甚至会自暴自弃，因为你不知道这种状况会持续到什么时候，甚至出现“永远瘦不下来了”的念头。

    

     减重不单单是在少吃多动方面下功夫，重要的是要养成运动习惯，让运动习惯和饮食调配成为生活的一部分，自然能在生活作息中养成习惯，若是遇到“平台期”，以下4招可以帮助你轻松度过!

     增加运动时间 改变运动模式

     当同一运动模式持续太久，身体因为习惯了，就不会再进步，消耗的能量也会越来越少，所以建议每6～8周后，必须从运动方式、时间、强度进行改变，以免身体产生惯性阻断进步。

     改善不当的日常作息

     减重是长期过程，要有好的睡眠及饮食习惯；除平时需要的活动量，良好的运动习惯也是不可或缺的，这样才能有效燃烧体脂肪、提升基础代谢率。

     调整饮食

     均衡饮食乃是最基本的原则，6大营养素都要摄取，即使是少吃也必需兼顾营养，完全不吃淀粉或是断食对身体都会造成伤害。

     奖励自己 但别用吃东西的方式

     当你因心情不好或压力太大，想用大吃大喝来治愈自己，这时应该要想想是否有其他方式可以减压又不会造成身体负担，运动或逛街买喜欢的东西来犒赏自己都是选择。唯有保持心态及情绪的良好状况，才能真正减轻平台期的困扰。

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     文章来源：健康咨询报

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