减重到了“假性平台期”?这4招帮您轻松过度!
2019/3/26 17:00:00 健康咨询报
点击上方“蓝字”关注本公众号
在减肥过程中,很多人都有过这样的经历,明明都按计划练,基至多做了好几次,但是体重就是静止不动,或忽然从下降趋势中停滞了,有时还会出现回升状况,短则一两周,长则个把月。这时候最容易让人灰心丧气,甚至会自暴自弃,因为你不知道这种状况会持续到什么时候,甚至出现“永远瘦不下来了”的念头。
减重不单单是在少吃多动方面下功夫,重要的是要养成运动习惯,让运动习惯和饮食调配成为生活的一部分,自然能在生活作息中养成习惯,若是遇到“平台期”,以下4招可以帮助你轻松度过!
增加运动时间 改变运动模式
当同一运动模式持续太久,身体因为习惯了,就不会再进步,消耗的能量也会越来越少,所以建议每6~8周后,必须从运动方式、时间、强度进行改变,以免身体产生惯性阻断进步。
改善不当的日常作息
减重是长期过程,要有好的睡眠及饮食习惯;除平时需要的活动量,良好的运动习惯也是不可或缺的,这样才能有效燃烧体脂肪、提升基础代谢率。
调整饮食
均衡饮食乃是最基本的原则,6大营养素都要摄取,即使是少吃也必需兼顾营养,完全不吃淀粉或是断食对身体都会造成伤害。
奖励自己 但别用吃东西的方式
当你因心情不好或压力太大,想用大吃大喝来治愈自己,这时应该要想想是否有其他方式可以减压又不会造成身体负担,运动或逛街买喜欢的东西来犒赏自己都是选择。唯有保持心态及情绪的良好状况,才能真正减轻平台期的困扰。
▼往期精彩回顾▼运动是减了肥还是减了脂,您关注过吗?
暴走减肥or暴走伤身?答案在这里……
对镜进食有助减肥
文章来源:健康咨询报
图片均为授权使用
文章好看就点这里
http://weixin.100md.com
返回 健康咨询报 返回首页 返回百拇医药