减来减去总“反弹”，怎么才能彻底赶走肉肉？
2019/3/29 17:00:00 健康咨询报

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     减肥的人都知道，按照“消耗>摄入”这个公式去制造每天的热量缺口，确实能瘦下来。但是很多人瘦下来之后又面临了一个新难题：反弹。想要真正的减肥成功不反弹，关键是：提高代谢。代谢越高意味着每天的消耗就越大，减肥将会变得更轻松，保持身材也就更容易实现。下面介绍一些可执行且有效的方法来帮助大家提升代谢：

     保证蛋白质占大比重的饮食

     多吃蛋白质可以增加代谢。跟其他的营养元素相比，蛋白质的食物热效应最高，它能将代谢速度提升15%～30%，相较之下，碳水化合物只能提高5%～10%，脂肪则更低，在3%以下。

     此外，因为减重的同时通常伴随着肌肉的减少，而蛋白质能很好地保护住我们的肌肉。所以“要想瘦，得吃肉!”但不能因为肉好，就只吃肉，应均衡的饮食，适量优质碳水化合物+大量蛋白质+大量蔬菜才是减脂期间最推荐的饮食结构。

     多喝冷水

     人人都知道喝水对健康有好处，却很少有人知道，喝水也能不知不觉加快代谢的速度。

     当喝冷水的时候，由于身体需要将冷水加热到体温，消耗会比热水更大。而且，冷水不仅能帮助我们消耗更多能量，10～21摄氏度的冷水对于人体来说，也是最容易吸收的。而且，在饭前半小时喝水，有助于抑制食欲，减少摄入。

     睡好觉、多站立

     睡眠不足会使血糖更容易波动，体内的饥饿激素分泌增多、瘦素分泌减少，这些都会最直接地引起食欲上升。因此，一个好的睡眠，能让人在减脂路上事半功倍。

     与站着相比，坐着会消耗更少的能量。如果我们能在下午的时候站着工作，就能比原来坐着的时候额外消耗174大卡的热量。

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     文章来源：健康咨询报

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