快来对号入座，自测一下——您的体能达标了吗？
2019/4/1 17:00:00 健康咨询报

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     在我们的日常生活和工作中，身体素质与人的健康水平、工作效率密切相关，在体育活动中，则和人的运动能力相关。

     下面是一组体适能检测标准，由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计，可以作为身体素质评估表。这只是针对一般大众而言的，而且已经是一个下限了。如果这样都不达标，说明真的需要锻炼身体了。

    

     30多岁

     1.9分钟之内可以跑完1600米；

     2.平板支撑45秒；

     3.超过自身体重50%的重量完成硬拉。

     30多岁的人要注意保持一定的运动习惯，很多人上班一坐就是一天，这需要改变一下，要时不时起身走动，活动一下肢体。可以尝试站立办公，或者利用午间休息散散步，有条件健身等。

     40多岁

     1.快速奔跑可以持续60秒；

     2.连续10次俯卧撑；

     3.双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖。

     这个年龄段的人每天保持1万步的运动量是非常有必要的，可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。不要过分依赖汽车、电梯，经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。

     50多岁

     1.适中速度连续跑60秒；

     2.连续做5个波比跳；

     3.盘腿坐地上，不借双手可以站立起身。

     50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。除了身体要好好照顾，时不时放松一下心情和大脑也十分重要，定期的旅游和户外活动是很好的选择。

     60多岁

     1.能够每天轻松散步1万步；

     2.不间断无负重完成深蹲12次；

     3.用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩。

     据统计，65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。

     70多岁

     1.16分钟以内可以走完1600米；

     2.30秒内轻松爬楼梯10个台阶；

     3.不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次。

     70岁以后跌倒的风险会不断上升，所以保持身体活跃对于他们更为重要。如果之前没有什么运动经验，也无需气馁，从一些小的改变开始，比如每周散步2～3次、学会几招太极拳等等。

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     文章来源：健康咨询报

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