为什么有的人总往坏处想？
2019/4/2 17:00:00 健康咨询报

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     一只水杯盛有半杯水，看到的人有的会说“啊，还有一半的水!”，是乐观；有的会说:“啊，这杯水只剩一半了!”，是悲观。

     我们常常自封或夸奖别人乐观，但悲观才是大多数人的通病。我们总是很擅长把事情往坏处想，是负性自动思维在作祟。顾名思义，自动化思维是指大脑中自动产生的思维、观念和想法。它们是自动出现的，无须努力就会产生，而且听起来似乎很合理。

    

     自动化思维经常出现在臆想、白日梦以及幻想中。比如，你还可能在头脑中出现今晚与讨厌的人见面时将展开的争论内容，你或许还会想到他会指责你什么，你将如何对付他等。你不断地在头脑中重复那些事实上也许不会发生，你也根本不会去做的事。摆脱这种负性自动思维需要做到以下几点：

     延缓焦虑，转移注意力

     延缓焦虑，是作者自创的一个名词。相信很多人已经发现这个事实：每次引起我们过度焦虑的那些事情到最后发生的几率是极小的。于是，一旦发现负性思维开始运作，就应尝试转移自己的注意力。

     列出负性自动思维清单

     意识到自己在瞎想，就拿出一张纸写下自己负面的想法、焦虑的事情。事情结束后，再写下现实中事情的走向。把这些小纸条收集起来，每次负性自动思维冒出来的时候就轮着翻看一遍，会发现：原来自己为难了自己那么多次。渐渐地，这种遇事老往坏处想的毛病也就改善了。

     改变错误的观念与认知

     相比前两点，改变错误的观念与认知更能根治负性自动思维，但同时也是最难的。很多时候，我们的思维深受错误观念的影响，不能自知。同时，很多错误的观念/认知凭一己之力往往是无法成功撼动它们的根基的。建议负性自动思维程度过于严重者联系可靠的心理咨询师进行认知治疗，将错误认知、观念进行修正，从而根治负性自动思维。

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     文章来源：健康咨询报

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