七个小窍门，帮助您拥有一夜的好睡眠~~
2019/4/10 17:00:00 健康咨询报

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     根据英国睡眠委员会的统计数据，70%的人每晚的睡眠时间少于建议的8小时，这让人们有可能患上严重的疾病，包括肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病。英国每日邮报》近日总结了一些实用的助眠小窍门。

    

     吃猕猴桃

     这种水果的叶酸和抗氧化剂含量高可能是其助眠原因。

     睡前喝水

     睡前喝水并不是夜里醒来的原因，夜里醒来的原因更可能是轻度脱水，醒时喉咙会非常干。

     晚上九点洗个温水澡

     洗温水澡会让血液上升到皮肤表面，洗完澡后，扩张的血管会从身体核心处散发热量。这就有助于体温迅速下降，并促使大脑生成褪黑素，这种激素能促进睡眠。研究者发现，与较早洗澡的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长。

     按摩面部

     做20分钟的面部按摩会引起嗜睡感和导致血压下降。

     工作期间靠着窗户

     研究成果显示，在工作日期间，在窗户旁边工作的上班族平均每晚比那些在没有窗户的办公室工作的人多睡46分钟。接触自然光线有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

     听古典音乐

     研究发现，入睡前听45分钟的古典音乐，坚持3周后，被研究对象入睡更快和持久，抑郁症状也更少。

     勤换床单

     床单不仅能吸收汗液和身体分泌的油脂，而且藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，这会导致皮肤过敏并扰乱睡眠。一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

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     文章来源：健康咨询报

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