“自己做家务、多吃果蔬……”，快来跟长寿老人学习长寿秘诀啦！
2019/4/11 17:00:00 健康咨询报

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     美国目前有7.2多万名百岁老人。美国读者文摘杂志》网站近日总结了他们的长寿特征。下面让我们一起来学习长寿的“秘诀”!

    

    

    

     感觉自己比实际年龄小

     感觉年龄大，死亡的风险增加41%。研究作者建议医生在老年人体检时询问他们感觉的年龄。

     多吃果蔬

     一项针对70多岁老年人的研究表明，吃果蔬最多的女性在五年内死亡的几率比那些很少吃果蔬的女性低46%。日本冲绳岛居民百岁老人比率世界领先，他们对果蔬的食用量很大，而且大多吃自家菜园子种的果蔬。

     适应能力强

     一项研究表明，高龄老人有一些共同的性格特征，如乐观和快乐。适应能力高和灵活性高可以帮助老年人减少压力和焦虑，从而延长寿命。

     爱吃鱼

     一项研究发现，血液中欧米伽-3脂肪酸含量最高的老年人比含量低的老年人寿命延长了两年多。

     用地中海式的饮食方案

     调查发现，采用地中海式饮食方案(强调多吃橄榄油、豆类、坚果和全谷物，以及果蔬和鱼)的人在细胞层面上的老化程度会降低。

    

     中午打个盹

     研究发现，那些养成每天中午午睡30分钟习惯的人死于心脏病的几率比没有午睡习惯的人低37%。

     中年时身体素质好

     中年时身体素质强的人在老年阶段的身体状况更好。中年时身体素质棒的人(男性能在8分钟内跑完1.6公里，女性为10分钟)在70多岁及以上时患上老年痴呆症、某些癌症、心脏病和2型糖尿病的可能性较低。

     生活有目标

     研究表明，那些觉得自己有人生使命感的人寿命更长。

     腰围小

     腰围为94厘米或以上的女性40岁后的预期寿命比腰围为69厘米或以下的女性低5岁。腰围为109厘米或以上的男性比腰围为89厘米或更少的男性的预期寿命要短3年。

     社会关系紧密

     与家人和朋友联系紧密能让人们保持活力，促进健康老龄化，而孤独寂寞会导致慢性疾病。

    

     周围的人健康

     任何类型的人际关系都很重要，但是如果所交往的人是健康和有动力的，这将极大地延长自己的寿命。一项研究成果显示，如果朋友体重增加，那么自己发胖的可能性上升57%。

     喝茶

     每天喝一两杯茶对心脏很有好处。绿茶和红茶都含有儿茶素，它能舒张血管。

     不喝碳酸饮料

     即使每天只喝一次苏打水，也会使人患上代谢综合征的风险增倍，这会导致心脏病、糖尿病和体重增加。

     自己做家务

     对于年龄在70～90岁之间的老年人来说，养成亲自做家务活的习惯能将他们的死亡风险降低30%。

     爱吃紫色食物

     紫色的水果(如葡萄、蓝莓和红葡萄酒)含有多酚类物质，它可以降低患心脏病和老年痴呆症的风险，并改善大脑功能和记忆力。

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     文章来源：健康咨询报

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