40岁以后“宁跪勿弯”！
2019/5/5 17:00:00 健康咨询报

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     人体从30岁开始，新陈代谢能力下降，身体开始逐渐衰老。到了40岁，骨健康成为关键，骨质疏松等一些问题开始出现。尤其脊柱关节非常脆弱。有人感觉到，做个捡东西的动作，腰部一下子就疼痛得站不起来，这就是腰椎损伤。因此，40岁后生活中更要注意一些细节，以规避此类风险。

    

     1

     让背部休息

     人坐着时，后背的压力要大于站立时，因此如果你必须长时间坐在桌前，就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以休息。

     2

     宁跪勿弯

     宁跪勿弯并不是说完全不弯腰，而是要尽量降低弯腰所带来的风险。弯腰来捡东西，会使背部压力过大紧张，加大受伤的风险。方法是先蹲下或者采用半跪姿势，然后再捡起东西。此外，弯腰刷牙、洗脸起身时应尽量缓慢。如果一定要做一些需要弯腰的工作，应选择高一点的台子操作或使用长柄工具。

     3

     多用腿部

     提举物体时，应采用这样的姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起重物。因为腿部力量远大于背部力量，多用腿能避免背部受伤。

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     文章来源：健康咨询报

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