常做这7个动作，健康长寿伴您左右！
2019/5/8 17:00:00 健康咨询报

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     长寿和健康息息相关，只有拥有健康的身体，才能更加长寿。而健康离不开运动，下面就为老年朋友们介绍几个小动作，常做促进身体健康。

    

     01 捏腋窝

     在中医学中，经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通，而且可以舒经活络，延缓衰老。把双手交叉在胸部前面，然后左右手相互地捏相反方向的腋窝，运用腕力带动手指，然后有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次，别用力太猛了。

     02 搓臂

     端正坐好，将双手伸直，两手的掌心相对平放在胸的正前方，这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移，一直到手肘窝的中心，做25次，用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝，做25次；换手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。具有清心、祛火、除烦的功效。

     03 伸懒腰

     伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

     04 提肛

     在吸气时收腹提肛，然后呼气放松肛门。然后连做20次左右，加强提肛肌的力量，可以缓解痔疮与便秘，做提肛运动的时候还可以配合腹式呼吸，效果更好。

     05 挺腹

     平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

     06 拉耳

     每天用左手绕过头顶，握住右耳提拉14下，然后用右手以同样方法提拉左耳14下，早晚各一次。闲坐时则可以手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外层，相对揉捏，久之可补肾气，保持听力。

     07 踮脚

     经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

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     文章来源：健康咨询报

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