记住这些“关键字”，它是您健康的警戒线！
2019/5/13 17:00:00 健康咨询报
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有一个健康的体魄，是每个人的愿望。下面这些数字，您可要记住。如果超过了警戒线，一定要提高警惕了。
颈围：35厘米
美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。
腰围：80厘米
腰围每增加2厘米左右，患各种疾病的风险就增加近八倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：量量你的腰围，男性85厘米、女性超过80厘米即为超标。
总胆固醇：5.18毫摩尔/升
如果想了解自己的血管，请先去做个血脂检查。如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天多吃蔬菜、水果和粗粮。每天坚持运动，有利于保护血管。
心跳：100次/分钟
人在安静时，60～90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高。心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以做家务或各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
吸烟：0次
吸烟，不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，坚决不吸烟。
步速：0.6米/秒
一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能。
如厕：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，长时间如厕会刺激肛门处血管，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：如厕5分钟内解决。
久坐：别超过60分钟
久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
晚睡：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病，还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：23点是晚睡极限。熬夜一周别超2次。
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文章来源：健康咨询报
图片均为授权使用
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