瞧一瞧看一看，“小老人”的一周锻炼计划！
2019/5/16 17:00:00 健康咨询报

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     我属于“小老人”，刚退休不久，有很多时间可以锻炼身体，以下是我个人的锻炼计划和心得：

     星期一：去公园散步

     。常去公园散步的人记忆力和注意力可提高20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

     星期二：打太极拳

     多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域，该大脑区域在40岁之后会快速退化。经常打太极拳的五六十岁的中老年人，其指尖感觉灵敏度与25～30岁的人不相上下。

     星期三：散步时跑步

     各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

     星期四：举重加平衡训练

     举重、步行和锻炼平衡能力能提高老年人的决策能力。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

     星期五：边散步边投球

     无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

     星期六：与朋友一起慢跑

     增强社交有助于减少记忆力丧失风险。而且鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。

     星期日：闭眼练平衡

     闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，预防阿尔茨海默症。

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     文章来源：健康咨询报

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