健身达人建议您：中断健身别超过3天！
2019/5/17 17:00:00 健康咨询报

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     在健身时，有些人想练就练，没有计划；有些人因为工作或一些原因无法保证每周健身时间。健身如果中断三天，效果就会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

     进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2～3天。2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

     为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练两次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15～30分钟为宜。以后，随着体质恢复，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。

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     文章来源：健康咨询报

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