做到这三点，打起太极不伤膝！
2019/5/22 17:00:00 健康咨询报

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     太极拳是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张；同时，练太极能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。但是有一些人因在打太极拳的时候发生膝关节酸痛，会认为打太极拳伤膝。

    

     初学者容易伤膝盖

     大多数的太极拳招式中，下蹲动作很多。很多人在刚开始练习太极的时候，随着身体的逐渐下蹲，膝关节屈曲角度变大，承受的压力也逐渐增加，有时候可达到体重的数倍，因此会感觉到膝关节酸痛。

     别刻意追求标准姿势

     练习的时候不要刻意追求蹲下去的角度，初学者更不能勉强自己像常练习的人一样，达到动作的标准度。很多老年人本身就有膝关节的相关疾病，比如骨关节炎等等，在练习的过程中，为了追求动作的标准，或者高估了自己的身体条件，没有遵照锻炼需要循序渐进的规则，很可能练习不了几天就出现膝关节的疼痛，甚至出现肿胀。

     掌握正确方法不伤膝

     太极讲究随其自然，是缓慢轻柔的运动、深呼吸和放松的有机结合，在日常练习中需要注意以下三方面：

     1不刻意追求动作的到位，下蹲的角度是否美观。如果本身的肌肉力量不足，对太极拳里面单腿支撑的动作，更应该避免去练习，以免造成扭伤。

     2练习太极，对次数的要求不要过多，每次练习的时间不要太长。一定要遵循循序渐进的道理，让身体有慢慢适应的过程。

     3如果一旦在打太极拳的过程中出现膝盖酸痛等情况，要停止练习，看看休息一段时间是否有好转；如果出现持续的疼痛且肿胀，应及时到骨科或者运动医学科去看病，以免延误治疗。

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     文章来源：健康咨询报

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