运动到满头大汗才有效果？对于老年人来说并不适用……
2019/5/22 17:00:00 健康咨询报

     点击上方“蓝字”关注本公众号

     古语说：“久泻伤阴，过汗伤阳。”对老年人来说，一年四季都不宜选择出大汗的运动。出汗后感觉疲惫和口渴，就说明阳气受到了损伤。

     老年人运动后出大汗，可能是由两个原因所致：一是运动过于剧烈。年纪大了以后，体力下降、骨质脆化，还伴有不同程度的心脑血管问题，剧烈运动既容易造成骨折，还容易导致血管意外，非常不适合老年人。二是动作虽然缓慢，但运动时间过长。比如很多老人觉得跳广场舞运动量并不大，多跳一会儿才有效果，但跟着舞群从头跳到尾，需要一个多小时，坚持下来基本也是一身汗。这样运动会使身体释放大量激素来分解蛋白，会加快器官衰老。若超出心脏负荷，还会造成心脏功能衰退，有害身体健康。

    

     因此，老人最好选择和缓、低强度、少量、持续的运动。运动后，以身体微微出汗、筋骨舒展、不疲劳为宜。像慢跑、踢毽子、打桌球、跳交谊舞等都是不错的选择。每周运动三四次，每次30～60分钟，运动过程中保持最佳心率(每分钟100～110次)。运动时，可穿吸汗的棉质衣服，最好再带件外套，以防出汗后受凉。

     ▼往期精彩回顾▼运动过后容易肌肉酸痛，四个小招助您缓解症状!

     运动时的穿着别太随意，这五种错误可能您经常犯!

     一项能充分得到锻炼的全身性运动，您愿意尝试一下吗？

     文章来源：健康咨询报

     图片为授权使用

    

    

    文章好看就点这里

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康咨询报 返回首页 返回百拇医药