身体状态如何只能靠体检？还可以凭借这7个小动作自测一下！
2019/5/24 17:00:00 健康咨询报

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     身体状况的好坏不仅可以通过体检知道，也可以从我们身体其他方面看出，比如说脸部、走路姿势等。可以通过7个动作测身体状况：

    

     早上7点起床，是否9点就会无精打采

     早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗？很多人的答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。

     从现在开始打破静态的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行，再或者是改骑自行车上下班；每工作40分钟后，你就应该运动5～10分钟。

     两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛

     两手各拎3公斤重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

     研究表明，不经常锻炼的人在20～25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他重物来实现的，可以选择每组20～25次的训练，每周5～7次为最好。

     上下跳动10次，心跳是否加速

     这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

     如果一个人因此心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

     剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感

     如果伸展时觉得很吃力，就要重视关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。

     每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

     能否后踢到自己的臀部

     这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果做起来感到很困难，说明身体的灵活性和力量都不过关。

     有两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯或者经常练习后踢腿。

     不挪动双脚，能否转身向后看

     这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

     如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

     外出时，能否独立将装着物品的箱子放在行李架上

     这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

     “倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

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     文章来源：健康咨询报

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