涨姿势 | 盐吃多了，人会变傻还会变丑？！居然是真的！！！
2018/3/7 江南保健报
我们每天都会吃盐
口味比较重的还吃得不少
有人说
吃多了盐多喝两口水不就行了
呃…并不是这么简单呢
有时喝完一口水就发现
脸……肿了
盐(钠)吃得越多
人体内潴留的水分就越多
这种妨碍细胞正常代谢的情况一旦出现
水肿就一点都不奇怪了
小编要说的是
不仅会变丑
还会变傻
还有更惨的……
近日，权威杂志《自然·神经科学》(Nature Neuroscience)发表了一项来自威尔康奈尔医学院的小鼠研究，称高盐饮食可引发大脑认知功能缺陷。
据了解，该研究中使用含有4%或8%盐(等于比正常健康饮食多8至16倍盐)的食物喂食小鼠，结果显示实验组小鼠大脑皮层的血流量下降28%，在迷宫测试中，实验组小鼠方向感较对照组小鼠差了很多，在筑巢方面表现也很迟钝。
此项试验最终证明：
高盐饮食会影响大脑健康，
进而引发认知功能缺陷。
>>>>盐吃多了真会让人变傻吗？
真的!
湖北省中西医结合医院神经内科主任医师郭珍立表示：
如果口味偏重，人体盐分摄入过多，确实会间接影响大脑认知功能。如果每日摄入盐分超过1500毫克，就会大大增加高血压等疾病的风险。
而高血压可以导致心脏病、慢性肾衰竭等多种疾病，还可能造成心脑动脉粥样硬化，引起脑部供血不足甚至中风，从而引起大脑认知水平的下降。
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饮食结构是影响身体健康的重要的因素，低盐低脂的饮食习惯能够降低心脑血管疾病的发生，从而改善因为大脑供血不足对认知水平下降。
郭珍立提醒，中老年人每日减少盐的摄入量有助于维持血压稳定，对心血管和大脑的健康都有益处；适量运动也有助于保持良好的血液循环功能和大脑的活跃状态。
>>>>
还有这五个坏处
现在知道还不算晚
升高血压
相信大多数人都知道这一点。
无论是动物实验还是流行病学调查都发现，长期高盐(钠)饮食容易引起高血压，而血压高了，冠心病、中风等心脑血管疾病都可能跟着来。
居民膳食指南推荐每天吃盐不超过 6 克，但是目前我国人均盐的摄入量超过推荐的 50% 还多，是名副其实的「高盐大国」，也肯定是「高血压大国」。
在这种情况下，你说要不要少吃点盐呢？
引发胃癌
早在上个世纪 90 年代，欧洲的科研人员就发现高盐饮食的人群胃癌发生率高。
后来的一系列流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。
翻译过来就是：吃得越咸越重口，越容易得胃癌。
所以，越是坚持少盐、低盐的饮食，越有利于预防胃癌。
损失钙质
盐就是氯化钠，盐吃多了，钠摄入就过多，这时人体会努力通过尿来排出钠，保持体内元素平衡。
排尿的同时钙质会流失一部分，如果你总是吃很多盐，那么尿里钙的流失就会更多。
对于钙摄入量本来严重偏低的国人来说，这简直是雪上加霜。
所以，在某种程度上来说，少吃盐真的等于多补钙!
减少营养
炒蔬菜时如果早放盐，蔬菜会「腌」出水，失去了细胞结构的保护直接接触高温，让水溶性维生素损失得更多(比如维生素 C)。
另外，蔬菜本来是钾、钙、镁元素的良好来源，这些元素有利于控制血压和强健骨骼。
如果蔬菜做得很咸，钠摄入量增加，就抵消了蔬菜的一些营养，得不偿失啊。
伤肾
前面说过，盐吃多了之后，多余的钠要经肾脏排出，所以多吃盐其实也在某种程度上加重了肾脏负担。
在肾脏出问题之前，为什么总要用高盐饮食来挑战它的工作能力呢？
给肾脏多一些关怀吧。
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看看《中国居民膳食指南(2016)》就知道，营养专家推荐成年人每天吃的盐少于 6 克。
6 克盐有多少？大概就是把一个啤酒盖填平那么多。
想少吃盐，不仅是菜要少放盐，鸡精、豆豉、蚝油、咸味酱之类的调料也要少放，因为它们也含有不少的钠。
啥？你不做饭？
那也有办法
点外卖时记得备注「少油少盐」
还要注意一些零食里的隐形盐
能少吃就少吃一点吧
·END·
来源：综合新闻晨报、楚天都市报、丁香医生
责编：一笑
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