热议|你还每天吃三顿吗？科学大发现：日食一餐减肥又长寿！但是...
2018/9/26 14:41:29 江南保健报
科学研究真的是非常有意思
因为常常会有对常识的颠覆打脸
(常识：一日三餐)
近日发表在权威杂志《细胞代谢》上的研究得出一个结论：
日食一餐减肥又长寿!每天只吃一顿，不仅可以减肥和预防2型糖尿病，还可将小鼠寿命延长28%。
(谢谢小鼠们的实验奉献)
1
一天吃一顿饭的小鼠
更健康长寿
研究人员对292只雄性小鼠进行了分组实验并进行跟踪记录，时间达到200周后(待到最后一只实验小鼠自然死亡)，得出了以下发现：
不管小鼠吃了多少，也不管饮食种类是高糖还是低糖，只要保持较长的禁食时间，小鼠就可以减肥，减少年龄相关疾病，“健康长寿”!
我知道该怎么办了!
看到这里保健君还是得快速喊停!
“禁食长寿”是否适用于更多的哺乳动物(包括我们)？毕竟咱们人类不是小鼠(等着别人饲养)啊!咱们得上班+加班+东奔西跑+努力挣钱养娃!(不管是体力劳动还是脑力劳动，都要耗费大量的能量啊!突然有点羡慕小鼠是怎么回事~
)。
虽然小鼠的实验具有一定借鉴意义。
但一顿饭一般只够一天 1/3～1/2 的能量和营养，长期这样肯定会营养不良、饮食紊乱(厌食症、暴食症等)。
除了这些身体影响外，这对于以食为天的人吃货来说，简直酷刑!
一天一顿饭不可取，保健君却发现很多人选择一天两顿饭，她们崇尚“过午不食”。
2
过午不食健康吗？
小心癌症找上门!
减肥圈里流行“过午不食法”，即过了中午就不吃饭了。
但胃内食物排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。
所以过午不食是错误的!晚餐很重要!
但现在社会的很多人为了事业发展加班，存在晚餐吃得太晚、吃得太多、酒肉过量、应酬密集等问题。
需要明确的是：晚饭吃太晚，不仅会增加乳腺癌、前列腺癌的患病风险，还可能招来胃癌和胰腺癌，诱发糖尿病、冠心病等多种慢性疾病。
按照晚10点最佳睡觉时间计算，建议最好晚6点左右吃，最迟不要超过晚7点。
如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，建议间隔至少2个小时后再入睡。
由此可见，晚餐很重要，进食时间也很重要。
但是不同人，不同情况，一天到底吃几顿，什么时候吃比较好？
3
吃几顿比较好呢？
因人而异
1
一天一顿
其实呢，一天一顿也不是不可以，但只适合个别情况：补眠的周末，一觉醒来可能就下午两三点钟了，直接饱餐一顿，不饿也不用吃晚饭，晚上如果再睡得比较早，那就没必要刻意吃好几顿。
但一天一顿毕竟是不良习惯，能改就改吧，健康最重要!
2
一天两顿
个别地方现在也还保留着一天吃两顿饭的习惯，也没有什么大问题。
但大多数人一天吃两顿的情况，是不健康的。
他们多是起晚了，习惯性错过早餐；忙忘掉了或没时间，习惯性错过午餐晚餐；以及想要减肥，或者仅仅是因为懒得做饭，刻意不吃某一(几)顿饭等等。
想要一天吃两餐还能保持健康？你得这样做：
按时吃：两餐基本定时吃，间隔时间不过长、不过短，不要过午不食；
巧搭配：两餐食量基本差不多，整天的食材尽量多样全面均衡搭。
控制饮食，有利健康，是说的控制食物总热量，能帮助控制合理体重，从而降低慢病风险，但绝对不是所谓的饿治百病。
适合部分规律两餐的人。
3
一天三顿
大家都这样吃符合肠胃和作息规律。
符合肠胃消化规律：两餐间隔 4～5 小时，正好是胃排空需要的时间，这时觉得饿了，就该吃下一顿了，肠胃没负担；
符合作息规律：白天上班劳动，晚上安心睡觉，和多数人的工作生活作息完美契合。
三餐比两餐，对肠胃的负担更小，每顿都注意吃七八分饱最好；
三餐也更容易做到食物多样、全面和均衡，能轻松满足营养需求。
适合最广大的人民群众。
4
一天四、五顿
适合的人群：
高血糖、糖尿病等慢病患者：把一顿午饭拆成两次来吃，午饭只吃五分饱，下午再吃半顿加餐，再控制好总量时，就不容易飙高血糖；
胃口较小的人：一顿饭吃不多，自然是多吃几次才能吃够；
孕中期、孕晚期、哺乳期女性：营养需求增加(容易饿)，但不宜增大胃口，又要控制血糖；
容易暴食、要减肥的人：一定程度上帮助控制饥饿感，减少暴食。
5
一天六、七、八、九顿
最适合专业健美运动员啦。
为了达到特定的体重、肌肉量、体脂率，他们需要进行异于常人的运动训练。
长时间高强度的训练，热量消耗巨大，就一定要不停地补充营养，还要求不影响到紧接着的运动。
总结：大部分人还是适合一日三餐的!
你们一天吃几顿？
晚上几点吃饭？
需要加班班晚回家的朋友们
评论里吱个声哇
咱们抱团取暖吧
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来源：奇点网、丁香医生、生命时报
责编：人杰
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