释疑|原来每天坐着最伤膝盖？赶紧站起来动一动
2018/10/10 14:54:03 江南保健报
听说，
跑步伤膝盖？
哈哈哈哈哈哈哈哈，
太棒了!
那小编坐着好了!
你以为坐着就不会受伤了吗？
错!
其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤
国际医学权威期刊
美国《骨科与运动物理治疗杂志》
2017年6月刊指出
健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，
而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。
啊!为什么？
经常运动，能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
久坐还有这些危害!
心脏病
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
前列腺炎
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
不孕症
很多上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，以致气血循环障碍；有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其是厉害的经痛，巧克力囊肿等，是不孕原因之一。此外，气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。
颈椎病
久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生不同类型的颈椎病。
腰椎受压
90%的工作时间都“弓坐”在办公室里，久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确(例如前倾姿势)会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。
静脉曲张
腿部静脉中的血液回到心脏，需要从低处流到高处，全靠静脉中许多形状像小口袋似的瓣膜。它的作用像阀门一样，当血液向心脏方向流动时，容许通过，但阻挡血液反方向流动。当人们长期久坐不动，长时间站立、负重，导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，就会导致静脉曲张。
痔疮
久坐会使得人体的直肠附近的静脉长期处于一个充血的状态之中，加之血液循环变慢，便秘的问题就会更加严重。
看到这些
你还敢一直坐着不动吗？
快起来活动一下!
增加运动：
增加户外运动，每周锻炼3~5次；
每次运动不少于30分钟，运动次数可由少增多；
适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。
站着工作：
还有一种更简便的方法，即每天站一段时间，如站着工作。
每天上下午站着办公半小时即可。
每坐一个小时起来活动5分钟，也能有效避免久坐不动。
自我按摩：
自我按摩，缓解肌肉紧张。
一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。
此法可以改善肌肉紧张状态。
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来源：浙大一院
责编：人杰
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