跟着做|每天抬腿20分钟，身体开始出现“超舒压的变化”！
2018/10/19 江南保健报

    

     神经紧张的上班族都会利用下班的时间锻炼身体，在运动中释放心中的压力，用汗水冲刷生活的烦恼。如果你也感到身心疲备，不妨尝试一下这个简单的动作，一定让你收获满满。

    

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     在家中寻找一面合适的墙，上半身躺在瑜伽垫上，双腿抬起靠在墙壁上，尽量延伸双腿贴近墙壁，双手自然平放在身体两侧，保持这个姿势15-20分钟。这个看似简单的动作更像是一种瑜伽的放松技巧，帮助你身心放松。

    

     在进行这个动作时注意以下几点：最好穿宽松的衣服，不要有腰带，让身体的血液循环更通畅;如果腿部或脊柱有损伤请停止锻炼；不要距离墙壁太近或太远，寻找一个合适的位置；不要在脖子下放置软垫，以免影响脊椎的平直。

     这个看似简单的小动作可以给你带来意想不到的身体变化。

     01

     减少神经系统的压力

     这个姿势让身体更加放松，呼吸更加通畅。身体获得更多氧气时，血液循环得到改善，内部器官获得更多血液中的营养，太阳穴、颈部、胃部肌肉得到放松。

    

     02

     睡眠品质更高

     有规律的抬腿动作帮助你舒缓腿部肿胀，减少因为腿部不适造成的睡眠障碍。此外，这个姿势让你更好的放空自己，保持规律的呼吸让大脑获得更多氧气，在身体和精神充分放松后睡眠品质更高。

    

     03

     穿高跟鞋时不会轻易变累

     高跟鞋是每一个爱美女性的必备单品，但长期穿高跟鞋会导致体重分配不均，让身体疲备不堪。回到家中进行这样一个小动作，帮助你更好的恢复体力。

    

     04

     腿部的肿胀和沉重感消失

     心脏、肾脏功能障碍或者体重超标以及不健康的饮食都会导致血液循环不良，血液循环不良则导致腿部肿胀和沉重。

     坚持这项抬腿运动可以很好改善腿部血液循环，摆脱腿部的沉重感。

    

     05

     改善身体消化功能

     双腿抬起促进更多的血液流向内部器官，使得负责胃部蠕动的平滑肌更加紧实，消化系统更加给力。

     长期坚持这个动作帮助身体更好的消化和吸收营养，帮助你塑造完美身材。

    

     一个简单的动作让你的身体得到更多改善，还不赶快行动起来!

     ·END·

     来源：高质量生活家

     责编：人杰

    

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