为什么肾结石偏偏找上你？可能是这些生活习惯“养石为患”
2022/10/20 18:00:00 山东济南肾病医院泌尿外科

    

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     肾结石的发生，简单点来说，就是各种晶体物质(比如钙、草酸、尿酸、胱氨酸等)在肾脏里面异常聚积，如果没有及时排出这些晶体物质，那么久而久之就会形成肾结石。

     据卢卓雄院长介绍：“遗传、自身体质、地域、工作特性、饮食及生活习惯等多因素，都可能在长期的影响下，导致肾结石的发生。而很多不健康的生活饮食习惯，也很容易‘养石为患’。”

     易养石为患的生活饮食习惯：

     01饮水问题每日饮水量少或以饮料代替水。

     此时，肾脏过滤的尿液也相对减少，可导致尿液过于浓缩、排尿量及排尿次数减少。此时尿液中的某些晶体物质没法及时排出体外，易形成肾结石。

    

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     医生建议：每日饮水量在2~3升左右，高温环境下失水量大、须增加饮水量。此外，已有结石者须在此基础上增加饮水量。

     02饮食问题

     A、吃太多高草酸食物。身体内的草酸代谢须维持在相对平稳的水平，当长时间大量进食高草酸食物时，过多的草酸致使肾脏代谢负担加重，且遇上钙之后易生成草酸钙结石。

     医生建议：各种高草酸食物，例如菠菜、芹菜、番茄、竹笋、茭白、香菜、茶叶、草莓等，平时应尽量少吃，高草酸蔬菜可以焯水之后再进行烹饪，可去除其中大部分草酸。

     B、吃太多高嘌呤食物。除人体内合成的嘌呤外，食物中的嘌呤含量较高时，如果长期大量食用，嘌呤转化后的尿酸自然处于较高水平，不仅增加代谢负担，还易形成尿酸结石。

     医生建议：高嘌呤的食物，例如啤酒、各种动物内脏、贝壳类海产品、各种肉汤等，平时应尽量少吃，隔三差五浅吃一下即可。

     C、平时盐分摄入太多。盐的主要成分是氯化钠，如果平时吃的太咸，钠摄入量过高，会增加尿钙排泄。长期如此会使尿钙处于较高水平，更多的钙碰到体内草酸、尿酸，肾结石发生的概率会增高。

     医生建议：每人每日盐摄入量控制在6克以内，少吃烟熏制品、火腿、香肠、咸蛋、酱料、豆腐乳、沙茶酱等高盐食品。

    

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     D、高糖食物摄入过多。糖分摄入过多会导致尿液中钙和草酸浓度均上升，摄入糖分越多，形成结石的风险越高。若是服用乳糖，它更能促进钙的吸收，导致草酸钙在体内的积存而形成肾结石。

     医生建议：每人每日糖的摄入量建议控制在25克以内。少吃一些蛋糕、甜点、糖饮料等。

     03日常习惯

     A、爱憋尿。长期有憋尿习惯时，会使尿液经常处于过于浓缩的状态，易析出结晶导致结石发生概率增加。

     医生建议：应养成勤排尿的好习惯，在有尿意时及时排尿。

    

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     B、久坐不动。例如出租车司机、麻友、办公室久坐族，处于长时间久坐工作或休息的状态，易同时发生憋尿情况，使尿液浓缩、且肾内结晶无法及时排出。

     医生建议：尽量每1到2个小时活动一下，起身活动、上厕所都可以。

     C、缺乏运动。长期缺乏运动者，身体代谢功能偏低、并且肾内结晶及小结石无法借助运动时的重力作用及时排出。

     医生建议：每周至少3到5次的身体运动，例如跑步、跳绳、跳操等，每次20到30分钟左右即可。

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