为结石找借口，结果它才趁虚而入！
2023/3/18 8:40:30 山东济南肾病医院泌尿外科

    

    点击上方“蓝字”关注我们吧!结石的形成并非一蹴而就，往往是日积月累的结果，结石形成原因很大程度上与生活习惯相关。我们身体里的小石头会在不知不觉间乘虚而入，而让它有此机会的便是我们的那些借口。

    

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     借口一：赶着上班，没时间吃早餐。

     这个看似寻常的生活习惯却是导致结石病的重要原因。人体在经过一夜的睡眠后，需要通过早餐来补充能量，而胆会在早上分泌胆汁，为消化食物做好准备。如果不吃早餐，胆就没有食物可消化，胆汁就会长时间停留在胆囊，时间长了，胆汁会淤积在胆囊或肠道，胆固醇自胆汁中析出就容易形成结石。

     建议：吃早餐耽搁不了太多时间，不要给自己任何借口不吃早餐。营养的早餐应该包括四类食物：谷类食物、奶类或豆制品、蔬菜和水果、肉或蛋。

    

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     借口二、工作太忙，没时间运动。

     人如果很少运动，一方面不利于钙质吸收，会增加尿液中的钙盐成分，产生肾结石或尿路结石;另一方面人体腹壁会松弛，引致内脏下垂，压迫胆管，使胆汁排泄不畅而淤积，从而形成胆结石。

     建议：加强运动，不要"坐等"结石的形成。每天的运动时间应保持在30分钟以上。

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     借口三：我不渴，也不爱喝水。

     因为工作节奏快，喝水的时间相应较少，还有因为不口渴便不喝水，喝水量不够大，而这正是诱发结石病的另一重要原因。每日饮水量减少导致尿液减少，并使尿液过度浓缩，尿中盐类的浓度增高，沉淀增多，便容易形成肾结石或尿路结石。

     建议：多喝水可以增加排尿量，稀释尿液，降低尿内晶体浓度，冲洗尿路，有利于预防结石形成及促使结石排出，所以即便不口渴，每天也应喝水2000毫升以上，并且选择清水而不是饮料。

    

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     借口四：减肥就要吃素。

     不少人热衷于减肥，信奉素食主义，以蔬菜为主食。虽然蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是，菠菜、芹菜、番茄、竹笋等蔬菜中同时还富含草酸，过量食用可能从尿中析出而形成结石，其与豆制品或者钙片中的钙结合后，也容易形成结石。

     建议：每天摄入的蔬菜量在500克左右，含草酸盐较多的蔬菜，如苋菜、菠菜、空心菜、芹菜等，在吃之前最好先焯一下，再过一遍水，以减少草酸的摄入量。

    

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     借口五：工作辛苦，不多吃点肉怎么行。

     上班族因为工作的原因，在外就餐的机会较多，吃大鱼大肉的频率较高，容易暴饮暴食，吃得过于油腻，也是结石病的重要诱因。高脂肪、高蛋白食物会增高胆汁中的胆固醇含量，形成结石;动物内脏、肉类代谢也会产生尿酸，导致结石。

     建议：一般来讲，以脑力劳动为主的成人，每天需要的肉食量为男性140克，女性120克;从事重体力劳动的成人，男性190克，女性160克。

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     借口六：多补点钙，总没有坏处。

     过多补钙时，通过肾脏滤过排出的钙就会增多，在泌尿系统中，尿钙含量较高，就增加了泌尿系统形成结石的机会。

     建议：成人一天摄入大约1000毫克的钙，100毫升牛奶大约含100毫克钙，一般蔬菜每100克钙的含量在50-100毫克之间，五谷和肉小于50毫克。因此，一天500毫升牛奶 ,500克蔬菜 100克肉 200克谷物类，便可满足一天钙的需求量。

    

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     温馨提醒：

     身体内长了结石，不管是胆囊还是肾脏里，都会随着时间的日积月累逐渐长大，取石难度也随着时间的增加、结石的变大而随之增加。所以，有上腹部出现疼痛、恶心，或者是腰痛、血尿等症状者，或是查出有胆结石或肾结石的患者，都应及时排查和治疗，赶在器官受到损害前及时清除结石。

    

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