瑜伽球六种高能瘦身玩法!
2016/7/24 健康养生

    

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     瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，看似最平常不过的球球，其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦!

     运动减肥的有效方法，能够帮助女性修身塑形，塑造优美线条。

     比瑜伽更具有趣味性，锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，和舒展身体的运动，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促进血液循环，针对腹部，背部，腰部等主要部位，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

     1、?Slant Supine Punches

     锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌

    

     ▲臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。

     2、?Frontal Raise waist

     锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部

    

     ▲脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。

     3、?Side Twist While Lying On Ball

     锻炼肌群：腹外斜肌

    

     ▲上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。

     4、?Supine On Ball Lateral Raise

     锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量

    

     ▲上半身以45°角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后，慢慢回到起始位置，做15个为一组。

     5、?SquatOn Ball

     锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌

    

     ▲上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，每组做15个。

     6、?Tuck Behind

     锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌

    

     ▲坐在球上，脚比肩部宽，向前弯曲但不触及地面，左右替换共15个为一组。

    

    

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