身体“减”点，寿命才能“加”点！想长寿就该这样做 !
2017/4/23 健康养生

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     想要寿命增“加”，

     得学会做“减”法。

     当头部低至60°时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于挂两个“大西瓜”。长期低头，会让颈部肌肉持续处于痉挛状态，导致颈部血流不畅，甚至会伤到颈椎。

     建议：给脊椎减减压吧!伏案工作或者久坐时，每隔1小时起来活动一下，转转头部、扭扭腰。看手机时，最好能采用平视的姿势。

     建议：平时部分主食可以换成玉米、山药，玉米富含膳食纤维，利于降血脂；而山药黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性。

     此外，蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇类的高蛋白质、低脂肪，具有降胆固醇的作用。

     建议：给肠胃减减负吧!粗茶淡饭最养生，肠胃最喜欢的是粗纤维食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加饱腹感，促进消化，减少便秘。

     谷物、豆类、蔬菜，都是很好的选择。而对于肠胃功能不好的人，可选择可溶性的膳食纤维，如豆类、水果、海带、菊苣等。

     据《美国流行病学杂志》，腹型肥胖的男性患心脏病的概率，要比其他男性高42%；而腰围肥大的女性患心脏病的概率，通常比其他女性要高44%。

     建议：给腰围减减量吧! 想减腰围的人，最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

     其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

     建议：戒烟! 想抽烟时用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多运动。

     烟瘾上来时，赶紧平息心情做深呼吸，用坚果、口香糖等代替香烟，也不要吃太多甜的食品，当心高血压。

     建议：给肝脏减减酒吧!小酒怡情，大酒伤身。

     《中国居民膳食指南(2016)》推荐，每天喝过低度白酒(38度)不超过50毫升(1两)，葡萄酒不超过150毫升(1杯)，啤酒不超过450毫升(1瓶)。喝酒首选葡萄酒，或低度酒。

     建议：给心情减减气吧!不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

    

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