中国人最大的死亡原因找到了！赶紧看看你中招了没!
2018/2/25 健康养生
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最新的中国人心血管数据出炉了!
国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告 2017》推算，我国心血管病患病人数已达 2.9 亿。
从死因构成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。
为什么心血管病人这么多？1运动太少，心脏越来越弱!
在我国，还有一个跟其他国家不一样的危险因素，就是运动太少。
2010年中国慢性病检测项目显示，即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求，也只有11.9%的人达到了。
体育锻炼必要吗？数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明，体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，总死亡的危险减少21%，心血管死亡的危险减少24%。
2吃得越来越油了!
吃得越来越油了，估计每个人都有切身感受。吃得太油会增加心肌梗死的危险。这也是一项有中国特色的急性心梗危险因素。
国家卫生计生委曾公布，我国八成家庭对油的摄入量超标!中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克，而目前我国的水平是每人每天42克左右!
油脂摄入过多，除了造成肥胖外，还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。
3蔬菜水果吃不够!
维生素C(主要来源为新鲜蔬果和水果)摄入不够，会导致血管受损。
中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现，
我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。
水果没吃够，导致的相关疾病死亡数依次为：
缺血性心脏病47.25万人
出血性中风33.88万人
缺血性中风25.90万人
肺癌20.84万人
食管癌6.07万人
喉癌0.54万人
口腔癌0.36万人
大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。
怎么才能远离？健康生活!
一个手机号，每个人都该牢记!
在第十九届长城国际心脏病学会议上，胡大一教授向大家公布了他的神秘“手机号码”
——140 6 543 0 268。
140：指的是血压中的收缩压(高压)应控制在140mmHg以下，因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素，是重点控制目标。
6：指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础，也会相互促发，因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。
543：是血脂中总胆固醇的控制目标，它是针对三类人群来说的：
1、普通人群(没有心血管基础疾病者)应低于5mmol/L；
2、危险人群(已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者)应降至4mmol/L以下；
3、而患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至3mmol/L以下。
0：指的是“0吸烟”，为了远离心血管疾病，也要远离烟草。不吸烟者不去吸第一支烟，抽烟的人群，也要争取早日戒烟。
268：则是男女腰围的标准，女性腰围不能超2尺6，男性腰围不能超2尺8。腰围是反映腹部脂肪堆积的指标，对预测心血管疾病意义重大。
如果你能达到以上列举的指标，就可以保持一个良好的心血管健康状况。希望大家能像记住自己和亲友的手机号码一样，牢记这组数字，时常检查自己的健康状况，远离心血管疾病。
高血压的食疗方：一皮一心，二黑二青
高血压的食疗方法很多，我这里向大家推荐“一皮一心，二黑二青”。
一皮一心：西瓜皮、莲子心
1、西瓜皮：食用西瓜皮是典型的废物利用，关于西瓜皮的药用，民间有很丰富的实践。就高血压而言，可以取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，有降压作用。
2、莲子心：是莲子的胚芽，一般药材店有售，因为通常可以用于茶饮，有些茶叶店也有售。
二黑二青：黑木耳、荸荠；芹菜、菠菜
1、黑木耳：被称为“素中之荤”，黑木耳的降压作用不是直接的，而是改善血管。木耳中的一些活性成分，属核酸类物质，具有降低血清和肝脏中的胆固醇含量的作用，从而防止动脉壁脂质沉积和动脉粥样斑块的形成。血管清爽了，就利于稳定血压。
推荐“三色宝”：将黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各20克及适当清水，上锅蒸30分钟。取出后放凉，调入蜂蜜20克即可。当点心分早晚两次服用。适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。
2、荸荠：是一种食药作用兼具的好东西，含有一种荸荠英，对抗癌、降血压都有一定的作用。荸荠可当水果吃，也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。
推荐一种“圆滑溜须”的吃法：荸荠、海带、玉米须煎服，对降压很有作用。没有玉米须可用玉米棒代替。
3、芹菜：因高血压引起头痛、头胀的人，常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服，效果更好。
4、菠菜：可作为辅助治疗高血压和糖尿病的药用食物。
但需要特别提醒：食物并不能代替药物，也没有立竿见影的效果，仅能作为降压药物的辅助和基础。
一般不喝瓶装水，每次带一个茶杯
我一般不喝瓶装水，每次出门我都会随身带个茶杯，而且我发现随身带杯子的好处还不少。
1、手里带着茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顾不上喝水了，要知道人体70%的成分，都是由水组成的，多喝水对健康蛮要紧的；
2 、避免浪费，首都机场安检处堆了那么多瓶子，很多都是喝了一两口就扔掉的，这就是巨大的浪费；
3、白色塑料瓶非常不环保，是永久的污染。
坚持十多年的经验：每天走完10000步
我在壮年时，随着事业的发展，工作格外繁忙，因此自己并没有太在意身体，在那之后的七八年里，我的体重慢慢加重，最重时达到186斤!腰围110厘米!一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝!
我也试图药物减肥，但都不够理想，最后各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步。
“六年一个长征”，这是介于比喻和实指之间的一个推算——我每天快走10000步，已经不止6年，而是近10年了。步行10000步，距离超过了6公里，再加上快步走的因素，应该是6.5公里左右，那么：6.5公里×365×6=14235公里。扣除极个别的情况，也超过25000华里了，相当于一个长征。
我现在身体良好，我从北京到日本，回北京到美国，再回北京休息一晚赶赴四川，再到广州，再回北京到法国，再回北京……大家不要以为我是去旅游，而是从事紧张的学术和医疗活动，这样的密度和强度，要放在20年前我也不会觉得轻松，我现在6、70岁，反而能顶住。
要想活到90岁，就不要吸烟
吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。
酒倒是可以喝一点，但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“喝酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防疾病的作用!
对喜欢喝酒的人来说：
1、男性一天白酒不超过1两，或者葡萄酒一天不超过2两，或者啤酒一天不超过300毫升；
2、女性减半。
总结出四点人生感悟
1、人要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康、二要愉快。
2、抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益、公共健康的利益。
3、要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
4、名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是“适可而止”。
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