睡觉有这2个习惯，患癌风险暴增82%!比熬夜还伤命，太多人不知不觉把身体搞垮
2024/4/1 家庭医生
人的一生中，差不多有1/3的时间，都是在睡眠中度过的。
越来越多的研究发现，睡眠与健康关系密切。在睡眠状态下，人的神经系统、消化系统和内分泌系统，才能得到充分的休息。
我们每天都要睡觉，但真正会睡、懂睡的人却没几个，难怪很多人不知不觉睡出了一身病!
睡觉有这2个习惯，患癌风险增加82%!
今年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院研究团队在知名期刊《癌症》(Cancer)上，发布了一项关于国人睡眠习惯、睡眠时间与癌症风险的研究。
该研究涉及近1.5万人，参与者平均年龄58.75岁，其中——
29%的人夜间睡眠时间短(<6小时)，8.4%的人时间长(>8小时)；
一半以上的人(53.1%)有午睡习惯；23%的人总睡眠时间(夜间睡眠时间+午睡时间)<7小时，24.5%的人>8小时。
在平均长达7年的随访期间，共新发癌症229例。通过分析发现，睡眠时间短与参与者癌症风险升高有关，而睡眠时间长与癌症风险之间并没有明显的关联。
与夜间睡眠6-8小时的人相比，夜间睡眠时间<6小时，患癌风险增加了41%，且在女性参与者中更为显著。
相比于午睡时间>60分钟的参与者，从不午睡的人，患癌风险增加了60%。
与总睡眠7-8小时的人相比，总睡眠时间<7小时，患癌风险增加了69%，男性、超重或肥胖(BMI≥24)的参与者表现明显。
尤其要注意，睡觉有2个习惯的人——夜间睡眠时间<6小时且从不午睡，患癌风险更是蹭蹭涨，竟会暴增82%!
夜间睡眠时间短或者不午睡的人，多是年龄较大、缺乏身体活动的女性参与者，且健康状况普遍较差。
研究人员认为，睡眠时间短和癌症风险升高之间的关联，可能是多种因素导致的。
图源：壹图网
睡眠时间短，大脑的褪黑素分泌会减少，而褪黑素有抗炎、抗氧化的作用，有助于抑制癌症的发生和发展。
睡眠-觉醒周期紊乱进而损害生理功能，容易引起氧化应激增加、慢性炎症发展等，增加癌症发生风险。
还可能会损害自身的免疫功能，使得身体对肿瘤细胞的识别和消灭能力下降。
从这项研究可以看出，夜间睡眠时间短和总睡眠时间短，与我国中老年人癌症发病风险升高相关，尤其是女性。保障充足的睡眠时间，对于预防癌症发生，以及提升整体健康水平、降低死亡风险等，可以起到积极作用。
既然睡得少坏处这么大，那是不是说明睡得越多身体就越好呢？
你可别想当然了!
每天睡多久，对身体最好？
美国加州大学圣地亚哥药学院联合美国癌症学会，耗时6年对100多万人进行了有关睡眠时间和死亡率的调查。
结果发现，睡眠时间与死亡率存在“U型”联系，也就是说，睡眠时间无论是短还是长，都与死亡风险升高有关。
而且，睡眠少于4.5小时或超过8.5小时，死亡率明显增高。
那么，到底睡多久最好呢？
美国睡眠基金学会分析312个睡眠研究，对不同年龄段需要的睡眠时间做出过推荐。
对于大多数成年人(18-64岁)来说，每天睡7-9小时就好；65岁及以上的老年人，睡眠时间通常会短一些，为7-8小时。
未成年人的睡眠时间则往往要多一些，青少年(14-17岁)8-10小时，学龄儿童(6-13岁)9-11小时，学龄前儿童(3-5岁)10-13小时，幼儿(1-2岁)高达11-14小时。
当然，就和饭量一样，每个人所需的睡眠时间也存在个体差异，有些人天生就觉少、精神还倍好，有些人则要多睡才能好。
因此，只要能满足日常生活需要，感觉精力充沛、身体舒适即可。与其和别人比较，不如看看自己的状态：
早上起床困难吗？白天打瞌睡吗？白天注意力难以集中吗？
如果3个问题都是否定的，那说明现在的睡眠时间，或许就是你身体真正需要的。
如果出现肯定答案，则说明你睡不够、睡不好，可以利用周末，尝试几回困了睡、自然醒的作息，以确定自己需要的睡眠时间。
早睡早起的人，身体更好？
“早睡早起身体好”，是很多人一直以来的“养生信条”，但却有研究证明，早睡和早起，对身体并不见得是好事。
发表于《睡眠医学》杂志，一项涉及11万人的流行病学前瞻性研究显示，早睡(晚上10点前)和晚睡(0点后或更晚)，都会增加主要心血管事件的发生风险以及全因死亡风险。
其中，晚睡者的相关风险增加了11%，早睡者更是增加了29%。
无独有偶，《欧洲心脏杂志·数字健康》上一项涉及近9万人的研究也发现，睡眠开始时间和心血管患病风险呈现“U型”关系。
根据人体睡眠规律，晚上10-11点入睡，心血管风险达到低谷，太早或太迟都会增加风险。
美国哈佛大学则做过一项研究，同样只睡4小时，晚上11点睡凌晨3点起床的早起党，比凌晨3点睡早上7点起床的熬夜党，第二天的认知和情绪状况更糟糕，孤独感和焦虑感也更强。
美国德克萨斯大学有研究显示，每一次早起都会给人的健康带来无法挽回的损害，尤其是心理健康。由于体内的生物节奏被破坏，会变得敏感易怒且疲倦不堪。
图源：壹图网
注意，这里的早起指的是“强行起床”。它和熬夜一样，都会导致睡眠剥夺：
急性睡眠剥夺会出现头痛、头晕、注意力下降等症状；长期睡眠剥夺更会导致身体免疫功能失调，增加消化道疾病、心脑血管疾病、免疫性疾病、肥胖、痴呆等风险。
在睡眠不足的情况下，早睡早起的“好习惯”其实很危险。
尤其是对于老年人，起床时间过早，身体的血压、体温还较低，血液浓稠、流动缓慢，肌肉松弛，很容易发生心脑血管事件。
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编辑：米歇
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