通便润肠最厉害的“2果2菜”，吃一次排出隔夜便!别只知道吃香蕉
2024/4/1 家庭医生
困扰很多人的排便不畅、便秘问题，其中痛苦只能憋在心里，不管老少中青任谁有这问题既难言又难受。
因为太难受，又不好意思，所以有的人为了解决这个问题做出了一些过激之事。
广州一位89岁的孔大爷，饱受便秘之苦，自己也使用过很多方法来解决，最近一次用上了圆珠笔来“疏通”，结果笔被身体吞了进去无法自行取出，无奈去了医院。
其实，不止孔大爷，这些年时不时出现一些类似新闻，实在是让人既心疼又好笑。
今天，小编给大家介绍几种排便很厉害的食物，祝大家大便通畅。
西梅
说到西梅，可以说是神奇般的厉害，里面的每个成分都是“窜稀”珍稀成分。
它和其他蔬菜水果通便的成分不一样，不是膳食纤维，而是山梨糖醇。其优势在于不用太多，只要一点点就行。它会在肠道里形成高渗环境，这样一来，水分自然会被吸收过来。
除此之外，山梨糖醇还会被分解为气体，水加气，便便能不出来吗？
图源：壹图网
火龙果
小编推荐火龙果，大家没反对的吧。火龙果有红心、白心之分，如果想通便，更推荐大家吃白心火龙果。
因为在膳食纤维的含量上，白心火龙果的膳食纤维含量比红心的要高。每100克的白心火龙果含有约2克的膳食纤维，高于红心火龙果所含的1.3克，甚至超过苹果所含的1.6克。
而且，白心火龙果的含糖量不高，很适合年龄较大、血糖高的人食用最好。
金针菇
“明日见”的称号不是白来的，金针菇确实是菇类里的通便高手：
其一，能够让它经过消化道的洗礼还能保持原型的是几丁质外壳纤维和不溶性膳食纤维；
其二，金针菇里含有可溶性纤维，所以吃了原样排出，也不是说啥营养也没有。
其三，金针菇细胞壁中还含有壳多糖，这是一种存在于甲壳类动物外壳中的“防线”，到了胃里遭遇到胃酸也不会被溶解。
图源：壹图网
菠菜
菠菜，可清热解毒，利肠胃、疏肝理气。菠菜能通便，主要是含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。
正值此时节，是核桃成熟之际，推荐大家一道菠菜凉拌核桃，既美味又营养，核桃也有润肠通便之作用，可以说强强联合。
-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -转载须得授权，侵权必究
右下角，您点一个
和“在看”
小编工资涨5毛编辑：广州佟湘玉gz
源网页 http://weixin.100md.com
淇℃伅浠呬緵鍙傝€冿紝涓嶆瀯鎴愪换浣曚箣寤鸿銆佹帹鑽愭垨鎸囧紩銆傛枃绔犵増鏉冨睘浜庡師钁椾綔鏉冧汉锛岃嫢鎮ㄨ涓烘鏂囦笉瀹滆鏀跺綍渚涘ぇ瀹跺厤璐归槄璇伙紝璇烽偖浠舵垨鐢佃瘽閫氱煡鎴戜滑锛屾垜浠敹鍒伴€氱煡鍚庯紝浼氱珛鍗冲皢鎮ㄧ殑浣滃搧浠庢湰缃戠珯鍒犻櫎銆�
返回 家庭医生 返回首页 返回百拇医药